1:五指并拢握拳，从锁骨下方开始利用手部关节推压按摩至肩部，再从颈部按摩向上按摩至太阳穴处。
2：五指伸直，沿着耳后的淋巴腺向下按摩。
3：以适当的力度，由大腿根部外侧向内侧按摩。
4：双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由于淋巴腺集中，力度要稍重些。
5：双手按住膝盖部位，由内向外推揉膝盖上的坠肉。
6：双手握拳，沿着淋巴腺，利用指关节由下往上按摩小腿。
7：用指关节在脚踝处画圈按压，并用力向上往小腿肚推压按摩。
8：左右手掌放在臀部下侧，由内而外画圈按摩臀部。
9：左右手掌由腰部两侧开始向内侧推挤。
10：用力抓起手臂坠肉，由外向内边捏边推。
11：左右手掌用力抓住脚踝上侧，并往相反方向扭转。
12：利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩，加速血液循环。
