如何减肥不反弹？其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！ 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
下面小编提供一些办法，给广大苦恼MM解决问题。
第1天：选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号；而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划；另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。
第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
第3天：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。
第4天：做好准备
在开展瘦身计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。做任何事情，都不可能一开始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。
第5天：寻求支持
列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
怎么饮食减肥不反弹
一、每餐都很重要
少吃一餐两餐甚至一天不吃饭不会帮助你减肥的。而且，事实上，不吃饭会降低整体的新陈代谢，并会在饥饿难忍时暴饮暴食。而且如果你没吃的是早餐的话，不仅会让你一天没精神，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
二、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了合理饮食之外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
三、饭后走一走
俗话说饭后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃饭，不要再订餐。饭后不要立即坐下休息，一定要稍微走动一下，这样不仅能有效促进常温蠕动，还能防止腹部脂肪堆积，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后两小时，此时脂肪增加量达到最大，行走减肥效果最好，每次行走距离以5-10公里最佳，速度当然是越快越好，不过要量力而为，最好逐步增加。
