这是我从网上把资料整合出来的东东，希望对各位朋友们有帮助啊
中国古代性科学、性实践经验研究的重点，就是“自主控制射精”这个问题。古代性经验，研究得最多、摸索得最透的，都是“延迟射精”这个关键问题。我们中国性文化在这方面的研究，足以领先全世界。
在《中国性文化今后向何处走》一文（刊于《中国性科学》杂志2005年第4期）里面说：“泄（射精），是中国性文化的关键词”，这个论点的立足，就在于此。在《中国性功夫》一书里，笔者针对有关“射精、控精、闭精”这个专题，一共引用36条古代性典籍的原文，这里选录其中5条，作为论据：
1、《玉房指要》
原文：“交接，精大动欲出，［急以左手中央两指，却抑阴囊后，大孔前，壮事抑之］，［长吐气，并啄齿数十过，勿闭气］也。”“便施其精，精亦不得出。”
解释：“性交时候，精液萌动，有将要射出的危险，赶紧用左手中央两个手指，扣在阴囊后、肛门前，用力按紧。长出气，牙齿相叩几十次，不要闭住呼吸。”“就是已经射了精，精液也不能够出来”。（笔者按：这是精液上返，挤入膀胱内）。
2、明代洪基《摄生总要》（七）
原文：“存神定气，缓缓入炉，用九浅一深、二急八徐之法。若要不漏，频频出炉，［缩胁提呼，各呵气一口，再提再呼］。”
“倘若，紧急提呼不依，即于［尾闾关，用手抵住］，自然不漏。玉桂金枪，通宵不倒矣。非独阳畅，抑且阴欢。”
解释：安心神、稳呼吸，缓缓进入阴道，用九浅一深、两快八慢的方法。想要不射精，不断退出，收缩肩腋部位，提缩阴部，男女都呵出一口气。
假如，紧急提呼不能依此（奏效），就在尾闾关（在囊后后，肛门前边）用手顶压，自然不射精。那么，阴茎就是金枪，整夜不会软倒了。这种办法，不单男子快乐，女子也欢畅。
3、朝鲜金礼蒙《医方类聚》中，选孙思邈《房中补益》
原文：“交接，精大动，急欲出，以左手中央两指，［抑阴囊后大脉，长吐气，并啄齿十遍］，便施其精，终不得出。”
解释： “性交，射精感大强，马上要射出，急忙用左手中央两个手指，按住阴囊后面的大尿道管。长出气，牙齿相叩十遍，就是已经射精，也不能出来。”（精液是挤入膀胱了）。
4、明代陶遐龄所传《修真演义》等，关于“缩”字的三段引文
原文（《修真演义》）：“缩”：“精气欲泄，［速缩胁、掣退玉茎，吸气一口，胁起尾闾，夹缩下部，如忍大小便］之状，定息存想，不得动作。
原文（《房中炼己捷要》）：“缩”：“真汞欲来，便［用力缩下，如急忍大便状。兼存想命门，将灵柯后种浅土寸半］，良久，汞乃自止。”
原文（《摄生总要》）：“缩”：“交接时，缩气上行，不令顺下，气下则泄。又当如［忍大小便状，灵柯渐腿半步，口嘘气出］。
上面三段，总的解释是：“缩”射精预感到来，急忙缩肩部和腋胁，退出阴茎，吸一口气，尾骨部分向上提，用力夹缩阴部，如同强忍大小便。闭住气息，停止动作。同时，用意识来想象：精好像是一股气，从尾闾部分开始运行，沿督脉（在人身后背，脊椎的中线）向上走。
5、明代洪基《摄生总要》六字延生诀
原文：歌曰：元精欲走禁无由，手足须如钳与钩。怒目掣提玉茎退，身如缩项一猿猴。
解释：精液将要泄，想留没缘由;手脚要像钳子和钩。瞪眼提尾闾，夹阴抽阴茎，弓腰缩脖成个猿猴。
三步精华性保健操（使用说明书）
1、时间与姿势
锻炼的时间和身体姿势很自由，随时抽时间都可以做，只要求把两腿分开即可。自我锻炼，是最方便的保健方法，自己可以灵活掌握。现在介绍六种方法，供大家选择：
第一，推荐姿势：在淋浴中做性保健操。
夏季人身有汗，按摩动作不好做，在淋浴下面做，就很顺滑。淋浴的水花，刺激人体和阴茎，既舒服又提高效果。将来的性保健操，有可能发展成“淋浴性保健操”。
第二，早上刚醒来，在被子中做。在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子。
第三，早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起。
第四，早起，站在床边做。两腿分开，超过一个肩宽。
第五，坐在椅子边上，两腿分开做。
第六，在卫生间，抽时间做。
推荐的每天锻炼程序：早晨或晚上做一次“性保健操”，每天抽时间做一次“练器官”，随时随地做一些“勤收肛”或“内控精”。假如情况不允许，那么每天必须做一次“练器官”，每次1—2分钟即可。“练器官”，应该成为男性的必修课。希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯。
一两个月后，性能力和性健康就逐渐改善提高，特别在性能力方面，自己有感觉，不断提高。
性能力提高的具体感觉是：性欲开始变得旺盛，勃起能力有所改善，坚持时间的能力开始延长、有了控制的感觉。这些都是最初步的现象，时间再长，作用更多了。
但要注意两点：首先，不要因为每天刺激而造成性生活过多。其次，要文明练习，谨慎选择地点，不要影响他人、使人不快。
2、具体步骤
a、简述
三步精华性保健操，是男子性保健操第一种套路，属于快速省时型。
这三步，适用于所有成年男子，因为是所有男人都应该会做的动作。让你防止性衰退，让你恢复性能力，还让你提高性能力。
现代人，生活、工作、学习、娱乐、亲友往来、交际、应酬，时间排得满满的，精神绷得紧紧的。再加上必要的身体锻炼等，想要再花费很多时间，进行全面的性健康锻炼，已经很难了。虽然知道很有必要，但实在难抽出时间。即使下一次大决心，开始锻炼，也常受外界影响，无法坚持，不得不“三分钟热情”。
因此，非常需要一种既节省时间又效果很高的锻炼方法。
现代的健身方式，应和以往有很大不同：不能复杂难学，不能费力难做，不能时间很长。要简化，易学，易做，但是，一定要有效果，没有效果的话，白花时间。
既简单，又有好效果，才适合大家普遍学习，普遍运动。这种“三步精华性保健操”，就为了达到这个目的。每天抽时间做一次，只需2到6分钟就可以。
做这三步保健操，只要坚持半个月，就可以体会到：有提高的感觉。请大家来亲自验证一下，是否属实。
这三步动作是：“练器官”“搓玉柱”和“推灵龟”。
也可以长期只做这三步，也能起到很好效果。这是人人普及、人人必须的基本锻炼。
想要保持性能力，恢复性能力，提高性能力，就要勤锻炼，每天都炼。 时间再忙，每天也挤出时间做几分钟。假如连这三步都不做——那就实在让人惋惜了。
做的场合，随意选择，比如下面几种，就很方便。
一、被中练习;二、淋浴练习;三、卫生间练习。
b、三步具体动作
第一步：“练器官”
这步动作就是下面第五章里的“练器官”，又名“抖阴茎”。
早上醒来，用一条腿支起被子，一只手握着阴囊，上下拉动阴茎根部，让阴茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子（但不可用力打）。也可以把阴茎抡成圆圈。
另一只手，放在肚脐上不动。
动作这只手的姿势，也可以用拇指食指环着阴茎根，让阴茎伸出来，其余三指，兜着阴囊。
速度大约每个呼吸4-6次，练这一步的时间，大约是2-4分钟。 腹内要有收缩动作来配合：配合的方式是：“一紧一松”：一个呼吸，阴部和肛门用力收缩，下一个呼吸，深深放松。放松时，前后阴一带，会感到发热。可以喊出口令：
“紧1——松2——，紧3——松4——”。
“紧1”，表示第一个呼吸，腹内用力收紧。“松2”，是第二个呼吸，腹内放松。
需要注意的是：要良性刺激睾丸，拉阴囊要轻柔，一点不能用力。不要贪快，日积月累、自然而然逐渐进步，性机能不断提高。
抖一会以后，阴茎会勃起，接着就做下一步。
第二步：“搓玉柱”
这是下面第五章里的“搓玉柱”动作。
练到这里，阴茎一般已勃起。两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体。
但只夹阴茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，手指是无力的，应该用手掌的根部搓。
勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。
大拇指有两种姿势：对于龟头比较敏感，或初起练习的人，和四指合并，不碰龟头，以免引起射精感。对于龟头耐受力较好，或练习一定阶段的人，大拇指可以伸开，用拇指肚摩擦龟头面，进一步锻炼龟头，增加龟头的耐受力。但也尽量避免引起要射精的感觉。
做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。
腹内配合：同上一步一样，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，感到发热。
每个呼吸做4次到6次。这一步，是过渡的动作，不必多做，6-8次即可，马上接到下一步。
第三步：“推灵龟”
就是下面第五章里的“推灵龟”动作。
一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊。环着阴茎根。用这个手指环，由阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。
向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压胀大。
捋的力量不要太大。捋到龟头边停止，不要捋龟头，也不要勒尿道。 注意：不是摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到刺痛。别贪快，要从容仔细，把动作做准，
每呼吸捋4-6次。捋的时间，大约1-4分钟。也可以加长时间。 腹内配合，同上一步一样，“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。
做完以后，如果硬度还很大，就做十几下“弹跳打”（做法看后面的说明），既帮助锻炼，又慢慢软化。
注意事项：按摩不可用力、急于求成。
做到这一步，要射精的感觉更容易产生，趁这种感觉刚刚微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。
这个抑制射精感的过程是非常有用的，是练习控制射精，学习延长时间。 大约几秒钟，射精感就能过去，然后让腹内和阴茎，都放松一个呼吸，然后再捋。或从头再做一遍也可。
假如“抖阴茎”还不勃起，那也不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。阴茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。
假如总也不能让阴茎勃起，那就需要进行下全面锻炼，增加锻炼项目。 假如您的时间更紧张，那么，还可以少做一步，把“搓玉柱”也减去，只做“抖阴茎”和“推灵龟”，这可是最低限度的性能力保障
（完）
