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步骤一:体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。步骤二......
2023-11-20
瘦腰吃什么最有效呢?
腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千......
2023-11-20
让你变身小腰女的3大招
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2023-11-20
四个瘦腰诀窍 让你变得迷人
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2023-11-05
如何才能拥有窈窕小蛮腰?
实施方法有两种第一种:是先做20、30分钟心肺有氧运动,例如:快走、骑脚踏车,再接着做肌力的雕塑训练。有氧运动任你挑慢跑经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分,跑时尽量放松......
2023-11-20
瘦身瑜伽 打造性感纤腰
腰间赘肉过多,坐下来一层层叠成游泳圈,实在令人烦恼。小编下面推荐一套瘦腰瑜伽分解动作,为你排除烦恼!瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭转式功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。注意:背部或脊椎有损......
2023-11-01
这样做让你腰围立瘦5CM
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2023-11-20
让你的粗腰吃细10公分的方法
纤纤细腰可以吃出来吗?答案是肯定的!让粗腰变细——食品篇最佳食品——豆类和浆果类白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为,纤维不仅因为......
2023-11-04
吃了会变“腰精”的蔬菜
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2023-11-21
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以下瘦腰食谱美味营养一个都不少,并且简单易做。让你短短一周的时间就会收到意想不到的惊喜!早餐:鸡蛋健康三明治材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙......
2023-11-24
快速瘦腰的小妙招
1、随时随地抬首挺胸纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬......
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4个方法甩掉腰部赘肉
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2023-11-05
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2023-11-23
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2023-11-20
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2023-11-20
六个懒人减腹法 在家就能做
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八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
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1.上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。对策:改吃天然糖叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖......
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什么样的运动可以瘦腰?
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2023-11-20
轻松减掉水桶腰的小妙招
所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒,要有毅力,这俩点很重要。其实,对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的,主要就是我给大家介绍的动作做到位,那就成功了。仰卧起坐法:双手抱头,俩腿称180度,并且并拢。然后可以把枕头垫的高......
2023-11-19
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