1、助力训练原则借助其它协同肌群完成技术动作。2、锥形训练原则了取得良好的效果，避免受伤。开始训练时，用最大重量60%举15次，然后再增加重量，把试举次数减少到8-10次。最后，把重量加到80%，最多举5-6次。3、双组合训练原则......

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作......

当下这个时间许多地方都已经步入冬天，甚至一些地方已经开始下起了雪。尽管天气变得严寒，却阻挡不了这群健身喜爱着的热情，不管天气如何，他们仍旧照常进行着他们的健身运动，享受着健身为他们带来的种种喜悦。俗话说无规矩不......

按摩练习增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。臀部练习健康、结......

大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。......

健身前的准备非常重要，而在制定健身计划是进行有针对性地训练的基础。您需要根据自身的身体状况以及健身目标，来具体制定健身计划。制定健身计划根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过......

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保......

动作名称：美人侧展动作要点：1、借助腰力摆动躯干，禁止手臂自由摆动。2、动作过程保持普拉提式呼吸：●深呼吸。吸气时，胸腔骨横向扩张，呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，两边胸骨往中央移近。●切忌憋气，想像肺部好似一个双向充气......

天气温度已经开始逐步上升，北方可能还不见什么，但是南方已经开始热起来了，温度慢慢上升的话，对于很多朋友们又是一道考验了，因为一个冬天聚集的赘肉，随着温度的上升，已经开始显露无疑了，今天小编就来给大家介绍一些女士健身的......

量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度......

每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。你对于健身，真的很了解吗?如果对健身有错误的了解，而你又是......

有很多时候，因为炎热天气或大雨大风天气，人们不愿在户外运动，所以只能在室内健身，小编再次为大家几个室内健身计划：哑铃1：手臂1、肱二头肌：建议一星期3次左右，站姿弯举，重量：60%5组，次数10-15次。坐姿弯举：重量70%，5组，次数8-12次。......

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心......

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动做足准备活动，防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。......

这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几......

跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚。网友疑问１、在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该......

1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自......

男士标准健美身材，是全身上下肌肉协调，结实的胸肌，强壮的臂弯，腹部没有赘肉，流线型的双腿。这些标准都不是天生的，而是通过后天运动形成的，现代生活紧张忙碌，工作压力大，户外健身可以舒缓压力，使身体更加强壮。如果你觉得室内健......

我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁――女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(......

1、养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；3、做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似......