現代人生活習慣好了，飲食營養過剩，就很容易出現高血脂症狀。那麼怎麼樣才能降血脂呢？一起來學學吧。
日常生活中怎麼降血脂？
1、戒菸
吸菸對肺不好是很多人都知道的事實，但是很少人知道吸菸對心臟也是有影響的，吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現，吸引的人總膽固醇水平要比不吸菸的人高，如果吸入的一氧化碳進入血液，則會降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。
2、戒酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合，別人怎麼勸，都不會喝。”。
3、鍛鍊
每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單，最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙，只能擠時間鍛鍊，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐着外，查房、做手術、和別人談話，都是站着，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。
降血脂有哪些方法？
1、控血脂食譜
膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。
研究證實，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，並且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要儘量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家裏面做檸檬水和橙汁來喝。
絕經前，女性有雌激素的保護，血脂調節能力更強。而絕經後，這層“保護衣”沒有了，血脂代謝就容易發生紊亂。
這個經歷促使張維君進行了一項1000人蔘與的研究，調查結果發現，女性絕經後，60%都有血脂異常，絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。
女性在絕經後應更加註意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。
處於更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。
2、每天飯後走一走
飯後百步走，能活九十九。晚飯後出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯後快走的方式鍛鍊身體，控制血脂。很多人以“沒時間”爲由不去鍛鍊，還有人一週一次集中鍛鍊，都是不正確的做法。
中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背後，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數人吃完晚餐後，只是坐在沙發上看電視，爲血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。
因此，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤爲重要。
晚飯後運動有益健康，但也要講究時間。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛鍊。劉紅旭建議，晚餐後的運動最好安排在餐後40分鐘後進行。
爲了達到控制血脂的效果，餐後需保證運動量，才能將多餘熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發闌尾炎等胃腸道疾病。
