新手媽媽順利生下寶寶不容易，不僅要在坐月子期間承受各種不適，這不，還要在產後忍受便祕帶來的痛苦。那麼，產後出現便祕是怎麼回事呢？
通常我們將產後飲食正常，但唯獨大便數日不出或者在排便時大便乾燥疼痛，又或者需要用大力氣排便的，稱爲產後便祕。
引起產後便祕的原因
1、和懷孕有關。懷孕到了晚期子宮就會長大，加上腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮撐大導致部分肌纖維斷裂。而當孕婦生產過後，這些部位就出現了肌肉鬆弛難以收縮加上腹壓的減弱，產婦體質虛弱等。因此造成了產後大便變得困難。
2、和雌激素分泌有關。產後特殊的雌激素調節讓新手媽媽的泌乳功能打開，而這樣的生理轉變過程把產婦身體內的多種營養物質和水分都集中於分泌乳汁，使得產婦的腸道功能減弱，水分流失較快，因此導致大便乾燥和產後排便困難。
3、和坐月子有關。在順利生產後的產婦爲了儘快地恢復精力，需要進入月子臥牀休息，因此造成產婦活動量的減少。這也將影響胃腸的蠕動最終導致排便困難。
4、和飲食不當有關。產後各種雞湯、大補湯嚴重影響了產後的飲食結構，蔬菜和水果的攝入少了，也就少了很多纖維食物的攝入，消化道刺激減弱因而蠕動減弱，影響了排便。
產後便祕怎麼緩解？
1、適量運動
要鼓勵產婦多下地活動，不要長期臥牀休息，正確的做法是可以根據產婦的自身情況，制定一個運動量從小到大、循序漸進的活動方式。一般可以在產後第2天開始做。
2、腹部按摩
按揉腹部來增加腸道的蠕動，緩解便祕。具體做法是：將兩隻手掌重疊扣在肚臍上，稍微用點力氣。按順時針的方向按揉，讓腹中部稍微有熱感即可。
3、飲食調理
既然產後便祕的產婦由蔬菜和水果攝入的少引起。那麼在改善便祕時可以增加一些富含膳食纖維的食物。多吃一些五穀雜糧、新鮮蔬果。多吃如黑芝麻糊、松子等。當然多喝湯和水，可以刺激腸道蠕動，讓腸道內吸收水分，這樣也可以使大便鬆軟容易排出。
4、定時排便
切忌忍者便意不排便，積壓久了的糞便不僅加重排便困難度，還會影響食慾。所以建議產婦養成定時排便的好習慣。
