大多數人睡前都是抱着手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難!
睡前兩個動作
膀胱經是非常重要的，排出體內不乾淨的東西，還有禦寒什麼的，都靠它。那麼誰能供給它能量呢?主要是腎，腎與膀胱相表裏。膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒等功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。
1、手背靠腰躺
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於牀上，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象!
2、腳趾回勾
腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了。
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你體內不乾淨的東西堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
男人吃什麼補腎強身
1、蠶豆有助於維持腎臟功能
蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛溼、利臟腑，“補中益氣，澀精實腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。
2、無花果可治男性不育症
無花果就像男人的睾丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子的數量，並治療男性的不育症。此外，無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。
3、芹菜能強化骨質
芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。但是，芹菜卻不能過量的吃，因爲它是光敏性蔬菜，當吃的過多，達到一定濃度，經陽光照射，容易導致光敏性物質代謝障礙，誘發皮炎。
4、番茄有助於降低心臟病和中風風險
番茄有四個腔室，並且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風危險，不妨多吃點。番茄紅素是番茄皮含有的物質，番茄成熟後呈現紅色就是因爲含有這種物質。番茄紅素能降低中風和心臟病發病的風險，是因爲它會阻止低密度脂蛋白(也稱壞膽固醇)堵塞血管。
5、葡萄可對抗心血管疾病
懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。此外，喝葡萄酒也有同樣的功效。醫學界一同認爲，每天喝150毫升的葡萄酒可促進血液循環，預防心血管疾病，因爲酒液中的氨基酸，會讓人體吸收，對血液有刺激性，同時促使血液循環。
6、洋蔥可清除體內細胞垃圾
洋蔥的紋路看上去像人體細胞。研究表明，它能清除身體所有細胞裏的垃圾物質和危害性的遊離基。洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。
