近年來男性不育的患者人數越來越多，而有其中部分患者都是由於精子質量不高所導致的。那麼生活中有哪些食物能有效提高男性精子質量呢？
含鎂的食物
經過研究發現，鎂可以幫助人體有效的調節心臟的活動，同時還具有很好的降低血壓、預防心臟病的功效，而對於男性而言在日常生活中多吃些含鎂豐富的食物還可以有效的提高生育能力。因此專家建議男性朋友，早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉，以此來攝取充足的鎂元素。
含果糖的食物
精子活力與精囊中所含果糖的數量緊密相關。若男性精液中果糖的含量過低，容易引起少精弱精，嚴重則可致死精症。果糖多存在於蜂蜜、梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中，精子活力低的男性可多吃。
含精氨酸的食物
精氨酸是構成精子頭部的主要成分，具有提高精子活力的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中，海蔘被視爲補腎益精珍品。
含鋅的食物
在精子的組成部分中，鋅同樣佔有同樣的地位，同時鋅對維持男性的生殖功能起着不可小覷作用。在研究中還發現，鋅是精子代謝必需的物質，保證鋅的正常攝取可有效的增強男性精子的活力，從而提高男性的生育能力。因此在日常生活中，男性朋友應該多吃些含鋅的食物，比如像蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等。
高鈣食物
鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若男性體內缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。含鈣高的食物主要包括：牛奶、芝麻、雞蛋、豆製品、蝦皮、紫菜、魚肉等。
