《北京人健康指引》發佈 34項指標適用18到60歲人羣
心理平衡納入指標體系
一日三餐，定時適量；每天飲水不少於1200毫升；知道並會正確撥打急救電話；情緒穩定，不大喜大怒；對生活有追求，對工作充滿信心；牙齒清潔，無齲洞，不疼痛……經過向社會各界廣泛徵求意見，今天上午，最終版的《北京人健康指引》向市民發佈。記者看到，健康指引共有34項指標，包括擁有健康的行爲與生活方式、保持心理平衡與良好的社會適應、實現基本生理健康目標三個部分。
在健康生活方式方面，健康指引建議市民每週進行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運動。專家解釋說，適量運動不但有助於保持健康的體重，還能降低患高血壓、糖尿病、冠心病、結腸癌等慢性疾病的風險，有助於消除壓力，改善睡眠。健康指引同時建議市民在飲食方面生熟要分開，一日三餐，定時適量；膳食要多樣，粗細搭配，飲食清淡少鹽；每天飲水不少於1200毫升；不吸菸，拒絕被動吸菸；少飲酒、不過量飲酒；每天睡眠不少於7至8小時；每年進行1次健康體檢；養成良好的用眼習慣；不酒後駕車：知道並會正確撥打急救電話。履行防治傳染病等公共衛生義務，接受免疫接種等。
此次發佈的健康指引還加入了心理健康指標，專家表示，這是考慮到情緒對健康的影響：緊張、憤怒等不良情緒使人易患高血壓、冠心病等疾病，降低機體免疫功能。指引建議市民瞭解自我，肯定自我，有幸福感；瞭解社會，適應社會環境變化；有克服困難的勇氣和毅力，不迴避，不放棄。
市民在健康指引下最終要實現生理健康目標，在健康指引中，“健康目標”包括精力充沛、能妥善處理日常生活和工作；營養狀況良好，保持適宜的體重和腰圍；生命體徵正常；血糖和血脂指標控制在正常範圍；眼睛明亮，裸眼或矯正視力1.0以上；牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
據介紹，《北京人健康指引》的徵求意見版是在今年3月推出的，徵求意見期間，通過微博方式參與的人有89.6%發表了贊同和支持性評論。今天公佈的最終版吸納了市民的59條建議，對14項指標的23處內容進行了調整。具體修改的內容包括“一日三餐，定時用餐”改爲“一日三餐，定時適量”等。
