在這份黑名單上，在污染嚴重的鬧市騎車上班最危險。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風險因素包括：消極情緒、發怒、進食過飽、情緒過於激 動、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情，看似沒驚沒險，卻可能扣動心臟病發作的“扳機”。本期我們特邀原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授，分析這份“傷心榜單”。
第一位：在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車 上班者危險最大，因爲這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外，姚崇華分析說，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。
因此，不建議心血管高危人羣在交通擁擠的高峯期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峯出行。
第二位：用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便乾結，必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位：大量喝酒或咖啡
國內外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟。但過量飲用弊大於利。因爲酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別爲250毫升、 75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別爲150毫升、50毫升。心臟不好的人儘量少飲酒和咖啡，以不引 起心臟不舒服爲宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。
第四位：心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其衝。因爲抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。
第五位：暴飲暴食
人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、 腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食慾，因爲一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裏容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，並且營養要均衡。
第六位：性生活縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
第七位：吸食毒品
吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。
除了上述七條，還有些壞習慣也會潛移默化損害我們的心臟，它們包括：
第八位：吸菸或被動吸菸
雖然很少有人因爲抽一根菸突然心臟猝死，但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒菸吧，8小時 內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心臟病發作機率減少；戒菸1年後，患心臟疾病（例如心肌梗死）的風險將會減少一半；戒菸15年後，各種風險和不抽菸的人一樣。
第九位：吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。
第十位：久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因爲久坐會導致人體內新陳代 謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。
五大法寶防猝死
雖然心源性猝死“來勢洶洶”，但仍有跡可循。衛生部中日友好醫院急診科副主任曾慶表示，該病的臨牀表現主要有胸悶、胸痛、憋氣、心慌，有些人會感到左肩背部疼痛，上腹部疼痛、咽喉痛、噁心嘔吐，甚至牙疼等。對此，幾位專家給出了防猝死的“五大法寶”：
第一，“魔鬼時間”慎起居。上午6時—12時被醫學家喻爲是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%—80%的心腦血管病猝發都在此時。因此，鍛鍊要避開這段時間。
第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50—100毫升；黃指西紅柿、胡蘿蔔，每日1小碟；綠指青菜，每日適量；白指燕麥粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5—10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每週不超過4個。
第三，中老年人最好住在城區，以免發病時離大醫院遠而耽誤搶救。有基礎病的中老年人則應減少出行，儘量避免在擁擠的環境中活動。要特別注意的是，老人單獨外出時，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯繫到家人的電話號碼。
第四，經常給自己減壓。“輸了健康，贏了世界又如何？”最近，日本神戶大學博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。對中年人來說，尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時間，要強迫自己完全放鬆下來，抽空可以和家人去旅遊。
第五，把握急救10分鐘。當家人出現呼吸或心跳中止症狀時，應在10分鐘內進行如下搶救：一、撥打“120”或“999”緊急呼救。二、讓患者 頭部後仰，下頜上擡，頭部偏向一側，使嘔吐物儘量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。三、做有效的心臟按壓，具體方法 是，兩手手掌重疊，手指擡起，放在患者的心前區（胸骨下1/3部位偏左側），垂直往下按壓。按壓幅度爲3―5釐米，頻率爲每分鐘100次；同步採用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。
