甭管是男性還是女性，只要是胖子，基本上都有腹部大的困擾，愛喝酒、久坐、缺乏運動，這些都和腹部脂肪堆積有關。那麼如何瘦掉腹部頑固的脂肪呢？不妨從以下這幾方面入手。
很多人都知道睡眠不足會導致肥胖，這是因爲當你睡眠不夠的時候，身體會分泌一種皮質醇，這是一種腎上腺皮質激素，一種壓力激素，如果人長期處於高壓狀態或者生活節奏比較緊張，或者正在節食減肥，或者每晚睡眠少於8小時，身體的皮質醇水平就會長期處於偏高狀態，造成的後果就是極度疲勞，食慾大增，用吃來對抗這種壓力。
2、喝大量的水。
喝水有一百個一千個好處，對於想減肥的人來說，喝水最大的好處就是增加飽腹感。有研究發現，喝水喝的越多，體重下降的也越多。有事沒事喝點水，會讓你想吃零食的慾望都減少很多。
3、喝酸奶。
有研究發現，多補充鈣質可以幫助人體燃燒更多的脂肪，而且多補充蛋白質也可以讓身體的飽腹感延長。而酸奶剛好都有這些優點，此外，酸奶裏含的益生菌還能平衡腸道菌羣，對於便祕有很好的防治作用，對於腹部脂肪燃燒也能起到促進作用。
4、吃些堅果醬
核桃醬或者花生醬等堅果類的食物含有單不飽和脂肪酸，這類脂肪酸不僅對心臟有益，還能幫助減肥，特別是對於腹部的脂肪，有瓦解燃燒的作用。不過堅果的熱量很高，每天只適合吃30克以內。
5、用椰子油代替食用油。
動物油含有很多脂肪，不妨用椰子油代替。據研究發現，椰子油能促進人體新陳代謝代謝，還能幫助燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪。
6、吃黑巧克力。
在飯前吃點黑巧克力，可以抑制胰島素飆升，讓身體脂肪開始燃燒。
7、飯後不要坐着。
坐着吃飯比站着吃飯更好，但是吃完飯還是坐着更好。吃完飯坐着不動，很容易造成胃部積食，不容易消化，腹部變大。因此建議上班族在吃完飯後站立15-30分鐘，甚至走動走動，對於腹部肥大有很好的縮減效果。
8、做點腹部運動。
不同的運動可以鍛鍊不同的部位。如果想要瘦腹部，不妨做一些適合瘦腹部的運動，比如仰臥起坐、空中自行車、深蹲、平板支撐等等，都是非常適合瘦腹部的。每天只要堅持10-30分鐘，一個月後就有比較明顯的腹部變小的效果。
9、做點腹部按摩。
經常按摩腹部可以提高腹部的血液循環，幫助腹部脂肪的燃燒。在洗澡的時候可以用用熱水泡鹽，然後塗抹在腹部，在腹部進行按摩，可以有效的加速腹部脂肪燃燒。
