夏天就這麼悄悄的來了，沒有一點點防備。可是，腫麼辦?肚子上一圈又一圈，遮都遮不住了，還打算穿美美的露臍裝呢?那麼，腹部贅肉怎麼減有效?怎麼把腹部贅肉快速減掉?
腹部贅肉怎麼減最有效腹部可以分爲上腹部、下腹部，那麼我們在練的時候也可以分開針對，交替結合。
一、上腹部瘦身：
1、卷腹—最經典的腹部塑形動作平躺在，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭後，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。
當然，在這個基礎上還有很多變式，可以都嘗試嘗試。
2、雙手撐體面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。
3、單手側撐側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身：
其實肚子上的游泳圈最嚴重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉鬆弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來更虐心。
1、山羊挺身面部朝下，身體趴在腹背訓練凳上，把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦後，後一種方法會增加鍛鍊的難度。慢慢降低軀幹，然後再儘可能地擡高身體。根據個人身體狀況再做幾次這樣的練習。可以根據個人情況調整器械的長短程度，從而能讓身體更輕鬆地向前彎曲。
2、懸垂腿舉雙手握緊橫槓，注意力集中在小腹，缺乏經驗的鍛鍊者在做這個動作時可以把膝關節彎曲起來，這樣可以降低動作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個動作主要鍛鍊腹部，同時還可鍛鍊手臂力量，注意鎖緊肩關節，避免拉傷。爲了保證後背下方在鍛鍊過程中不受傷，做腿舉動作之前一定要收緊腹肌。
3、擡起臀部將臀部擡起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5∼10秒，再返回原本位置。1組動作爲10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實下半身肌肉，塑造更美線條。
記住做這動作時，要抓穩重心，身體不能前後左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
如果是胃撐大的肚子餓，那麼你可以這樣做
1.少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。
2.要吃早飯
即使你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天裏其他時間的過高食慾。
3.多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。
4.控制一次進食量
有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品，放在小盤子裏，這樣食物不至於顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間，放下刀叉，這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之後，趕快把剩下的飯菜收拾走，可以控制你再想吃一點的慾望。
遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合，要事先給自己定個極限，或者在主外之前先吃一些低熱量的食物，像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食，那麼你就主動和他人分享，或者只是分成小塊吃。
5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。(參考網站：搜狐)
