當你總是久坐不動，你肚子上的贅肉就會悄然增加，怎麼才能減肚子上的贅肉呢？下面就來告訴大家有什麼好方法能有效的減肚子上的贅肉！
合理的運動快速減肚子上贅肉
Step1有氧呼吸：
雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，擡頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。
Step2四肢擺動：
1、全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂擡右腿，着地後換左腿與右臂擡起，要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重複10次。
3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。
Step3扭腰擺腰：
1、雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。
2、雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要讓姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
8種減肚子贅肉的食物
麪食加西蘭花等蔬菜
糖友吃麪食時，最好與營養豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素，有助於放緩血糖升高速度。
三文魚三明治
三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源。該脂肪酸有助於消除體內慢性炎症，進而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每週吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。
牛肉茄子煲
多項研究表明，牛肉等高蛋白飲食有助於更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助於幫助減肥過程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗熱量越大。
巧克力杏仁餅乾
除了杏仁對糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助於軟化血管，降低血壓。
草莓杏仁法式烤麪包
一項研究發現，以全谷麪包取代白麪包可使2型糖尿病患病風險降兩成。草莓有助於調節血糖，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰。
芹菜
芹菜含有豐富纖維素，礦物質等，能夠刮洗腸壁，消減油脂，預防便祕，有淨血調經的作用。芹菜是低熱量的食物。
冬瓜
冬瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。冬瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸，可以促進新陳代謝，加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素，有助於排出體內堆積毒素，瘦小腹必備食物。
