很多微胖或者肌肉線條不明顯的人，也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。這時候，往往很多人第一個想到的就是——跑步！ 通過跑步運動開啓自己的塑身計劃。
通過跑步，可以練出肌肉嗎？
跑步作爲一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛鍊到全身的肌肉。因爲跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的緊張。跑動中隨着腿部和上肢的擺動，以腰腹爲核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。
你也不難發現，其實真正跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛鍊腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛鍊效果，需要進行專門的腹肌練習。不過，經常跑步對練出腹肌有着很重要的輔助作用。跑步是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。
如何跑步才能減少腹部贅肉？
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼將跑步機的速度設置爲每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛鍊腹部，也能鍛鍊到手臂，只要每天堅持5分鐘。
想長腹部肌肉，你應該怎麼做？
卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛纔往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
貓式拳踢
兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次爲一個完整動作，共做20個。
來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛鍊核心肌羣、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用着急。
普拉提瘦腹運動示例：
雙腿併攏站直，腳趾略打開，雙臂擡高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重複動作20次。
