修長纖細的美腿是每個愛美MM心中的夢和追求，但很多時候身體的客觀條件限制着我們，粗壯的小腿和大腿內側的肥肉讓很多MM煩惱不已。怎樣瘦蘿蔔腿最有效呢？小編教你利用椅子巧做瘦腿操，輕鬆減掉雙腿贅肉，助你打造完美的魔力長腿。
1）身體放鬆站在地面上，放一張椅子在你的左手邊，左手扶住椅背，吸氣將你的右手微微彎曲擡至與肩膀同寬，重心移至左腳，右腳繃直膝蓋微微彎曲向上擡起，和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直，左腳支撐整個身體。
2）吸氣，將你的右腳往後向上踢，身體微微向前傾，移動到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10^20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔的動作。
3）然後放下你的腳，雙腳腳跟併攏，腳尖向兩邊分開。吸氣，彎曲你的膝蓋並儘量向兩邊打開，然後踮起你的腳尖，身體重心下沉，腳後跟不要分開，保持身體平衡，動作堅持20個呼吸左右，然後恢復站立姿勢，可重複多次。
4）雙腳併攏站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打開，擡至與肩同寬，吸氣踮起你的雙腳，腳後跟離地，收緊你的腿部肌肉，彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。動作堅持10~20個呼吸左右。
5）身體正面向着椅子，雙腳微微分開站在地面上，彎曲你的腰部，雙手撐在椅子上，背部放平，雙腿和雙手臂都要伸直，吸氣將你的右腳向後向上擡起，腳後跟保持蹬出去的狀態，腿部和背部保持一條直線上。然後彎曲你的右腳膝蓋，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔的動作。
瘦蘿蔔腿吃什麼好
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成爲皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因爲多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
水果和蔬菜
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因爲豆類食物蛋白質高，但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
