腹部減肥方法有哪些
1、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、轉呼啦圈、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
鍛鍊減肥注意事項
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2~4周的適應過程。
準備充分
每次鍛鍊前應做一些準備的活動，如伸展一下肢體、腰部，使關節肌肉和肌腱充分的活動開，肺功能就可增強，心臟輸出的血液就可增多，從而以避免出現肌肉、韌帶拉傷或心悸氣短的現象。
2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
瘦腹飲食
一、牛奶加辣椒
腹部贅肉多要多吃辣椒，辣椒素可以幫助燃燒脂肪。很多有人都會有這樣的感覺，吃了辣椒之後，腹部會有火辣辣的感覺，感覺腹部在燃燒一樣，這就是辣椒素在起作用，它在腹部停留的時間最長，因此，能充分燃燒腹部脂肪。吃了辣椒都會想喝水來緩解辣味，這時你要摒棄水，而選擇奶製品。奶製品有抑制辣椒素刺激出汗的功能，讓辣椒素不會通過汗液被帶出體外，而是讓其在體內充分發光發熱。
二、水果連皮吃
一般爲了口感好，吃水果的時候都會把皮削掉。其實這樣就浪費了水果的大部分的營養成分。果皮中的纖維素成分比果肉高出35%，吃水果連皮吃，更能通便效果更好。造成大腹便便的另一個原因是因爲宿便，吃果皮將宿便清理乾淨，自然小腹就平坦了。
三、下午吃堅果
在下午茶的時間，摒棄那些高熱量的蛋糕甜點，而是選擇營養豐富纖維含量又高的堅果。堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸，能將體內的飽和脂肪分解。吃堅果還有通便排毒的作用。在下午茶的時候吃一點堅果，能較少晚飯的進食，因此不用怕晚餐的時候控制不住食慾而大吃特吃了。
