白領一週減肥食譜:星期一
早餐:水煮蛋1只,烤麪包2片,聖女果4顆,黑咖啡
午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗
晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
白領一週減肥食譜:星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉.
白領一週減肥食譜:星期三
早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆
午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉.
白領一週減肥食譜:星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆
晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯.
白領一週減肥食譜:星期五
早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,聖女果2顆
午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗.
飲食減肥謹記這些誤區:
飲食減肥誤區1
減肥少喝水,多喝會水腫
其實多喝水是不會水腫的,相反,人只有在缺水的情況下才會水腫。當你喝水的量不足的時候,身體會有所感應,這時它就會減少水的排除,而在身體內儲存最大限度的水從而影響到體內廢物的排出。
所以,當你平時發現手指或腳踝有水腫現象時。例如:手上的戒指比較緊,或者早上起來有點腫,那多喝一些水就會好。因爲當你開始喝足夠的水時,你的身體會知道,不需要保存水了,所以會讓體內的水排泄出去,水腫也就消失了。
飲食減肥誤區2
胖人喝涼水都長肉
其實,水本身是不含任何熱量的。相反,水喝得多還有助於消耗脂肪,因爲如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會跟着降低。另外,喝水也有降低食慾的功效,並且還能讓肌膚變得更水嫩喲。當然,含糖份多的飲料以及高脂的湯類除外。
飲食減肥誤區3
少吃或不吃米飯可以減肥
事實上,米飯是人類日常所需能源的重要來源,它的主要成分是糖類,當攝入不足時會導致體內營養不均衡,或者引起低血糖,對身體也是有傷害的,可能短時間類有一點減肥效果,但往往更容易反彈。
飲食減肥誤區4
蔬菜低脂,可以盡情吃
蔬菜的確是完美的健康食品。但前提是,在烹調方法得當的情況下。如果烹調中,使用大量油,即便是植物油,也是不能多吃的。