建議大家一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
如果在家裏難以堅持下來，大家也可以藉助卷腹練習機的幫助，將爲你提供更科學、更健康的訓練方式。
Step1平躺於卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然置於橫杆之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號，是用來提醒頸部的位置。
Step2雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放鬆，迴歸Step1動作，如此反覆。
加分項：卷腹練習機也可以完成腹肌的進階訓練。只需在做以上動作時將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫杆即可。但這組進階訓練強度會加大，最好經由教練評估後再做嘗試。
卷腹的標準動作做法
練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其離開地面，只需向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆。
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收 縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起 始位置。這不是一個快速練習，每次反 復都要做得從容且在你的控制之下。
通過調整雙腳的高度，你可以改變 腹部所受壓力的角度。除了把雙腿架在 凳子上之外，你還可以試着仰臥在地面 上，用一個你感覺最舒適的高度，把腳 掌抵在牆壁上。
