反向卷腹是可以鍛鍊下腹肌嗎？究竟應該怎麼做才能對下腹肌有鍛鍊作用呢？常見的反向卷腹動作要領以及注意事項是哪些呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家有幫助！
動作要領：
雙臂平放在身體兩側，想象它們是你的一對翅膀，在之後的運動中，雙臂也要保持固定。爲了舒服，你還可以彎曲手肘，雙手交叉放於頭後。
你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。雙腳要併攏。
膝蓋儘量靠近面部，而雙腳指向天。要完成這個動作，你需要捲起盆骨向後翻，從而擡起臀部，讓臀部離開地面。擡腿的過程中，用腹肌發力。你要感覺到是你的腹部肌肉把你的腿拉向軀幹。不要很快放下雙腿，你需要在呼氣的過程中，控制雙腿慢慢放下。
注意事項：
在動作啓動時，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易擡起骨盆，但那樣其實利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮。不過角度輕微的變動是可以接受的。
如果你用力想把下背整個擡離地面，想像一下，你等於把整個體重都落在你的脖子上，這非常危險。要練到腹肌的重點是捲起你的脊椎這個動作，你硬要擡起下背對於腹肌進一步的收縮實在幫助不大。
附：垂直式卷腹
向上拉起身體，直到肘關節呈90度；此爲起始姿勢。
上肢保持不動的同時，向上卷腹，彎曲膝關節，擡起大腿直至與地面平行。
停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次。握姿。第一組：掌心朝前。第二組：掌心朝內。第三組：掌心朝外。
