都知道運動後放鬆肌肉，拉伸運動是很有必要的。運動後如果沒有讓肌肉達到適度的舒緩，造就的可能不是強健的體魄，而是傷痕累累的身體。近期相當流行的滾筒運動也有透過按摩達到運動傷害防護的妙處，那如何選擇適合自己的滾筒，滾筒的使用方法有哪些?
一、 如何選擇適合自己的滾筒?
1、滾筒有軟硬之分，建議滾筒新手，先從較軟的滾筒開始使用，由於其壓縮性較高操作起來較爲舒適，經過一段時間的使用之後，再換較硬的滾筒，由於其壓縮性較小，因此也更能按壓到較深層的軟組織。
2、優先選擇直徑較大的滾筒，因爲直徑較大的滾筒對於軟組織的侵透性較少。經過一段適應期之後，在選擇直徑較小的滾筒來使用。總而言之，選擇滾筒可以從較大而軟，再到較小而硬的滾筒選擇，畢竟欲速則不達。
二、聽她運動前先暖身
1、滾筒運動前先喚醒核心肌羣，讓穩定軀幹的核心肌肉活化熱起來，再去進行專項訓練。滾筒暖身運動起點到終點分成四段，將力量控制在與滾筒接觸位，每段搭配深呼吸吐氣7∼10次，小範圍來回滾動，做2∼3組即可。
2、深蹲運動，在力量練習中，深蹲運動是必不可少的練習。深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
三、滾筒專項運動-主要分爲大腿肌肉內側，外側，旁側的放鬆動作。
下肢訓練皆訓練到臀部、大腿及小腿肌羣，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而針對下肢的放鬆的滾筒運動，會使肌肉放鬆，改善血液循環，減緩疲勞和運動損傷。
