由於工作壓力過大，現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。提醒你，在日常生活中不小心養成的各種壞習慣正在影響你身體的健康狀況。
【早晨篇】
1. 起牀的動作太猛烈：許多人習慣了一醒來就迫不及待跳下牀。這並不是精力充沛，而是增加心臟負擔---經過深沉的睡眠，人的心跳和血壓很低，做劇烈運動會令血壓快速上升，容易誘發心臟病。清晨5~6點是最多老年人猝死的時刻。正確做法：緩步下牀。若趕着上班，應把鬧鐘調早一點。
2. 洗漱前忘了把牙刷洗乾淨：牙刷最容易滋生細菌，導致口腔感染，晚上更會有蟑螂等"可愛的小動物"爬過。所以每次刷牙之前都要用清水洗乾淨，能把牙刷、梳子等個人用品放在盒子裏則更好。
3. 不吃早餐：關於吃早餐的好處，衆所周知，在此不贅。
4. 空腹抽菸或喝咖啡：空腹時人體對毒性物質的吸收率比平時高好幾倍，早上抽菸/喝咖啡，身體會吸收更多的尼古丁及咖啡因，傷身又壞腦。正確做法：不要吸菸，提神飲料飯後才喝。
5. 經常晨練：俗語有謂"一天之計在於晨"，可惜這並不適用於鍛練。早上筋骨較不柔軟，易拉傷肌肉(你可以試試看，剛起牀後彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試，應該會輕鬆不少。) 正確做法：運動要選擇下午或傍晚，也不能太接近睡覺時間；不可飽肚，進食後兩個小時纔開始；保持心情開朗；生病就別鍛鍊了。早晨可選擇溫和的散步方式。
【飲食篇】
6. 愛吃動物內臟：中國人以形補形的說法根本是迷信，它會增加脂肪和膽固醇，讓你的體重節節上升。豬腦更是衆多內臟中，膽固醇含量最高的。
7. 無辣不歡：吃得太辣會加快血液循環，不適合老年人或心腦血管患者；辛辣食物還會刺激腸胃，引起食道癌，便祕等。
8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纖維比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，則會缺乏維生素A及C，只有兩者一起吃纔有益。
9. 生吃胡蘿蔔：生吃胡蘿蔔很不科學。將胡蘿蔔分別生食、用微量的油烹調、用足量的油烹調，胡蘿蔔素的吸收率分別爲10%、45%、80%。
10. 過分重視粗糧：膳食纖維難以消化，使食物留在胃部的時間更長，不適合容易腹脹的人士，也會減低身體對鈣的利用率。粗糧隔天至每週一次即可。
11. 不合理的素食：爲了宗教理由食素，可以接受；爲了排毒健身而長期素食，卻完全沒有必要。不僅無法吸收多種營養素，而且穀類蔬菜普遍味道清淡，烹調時會加入不少調味料，本來健康的食物也會變垃圾食品。
12. 胡亂進補：近年各種中成藥、補品大行其道，尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補品的功效跟自己身體狀況，就只會傷肝損腎，甚至影響神經系統。兒童及孕婦更要注意，補品可能會打亂內分泌，引致性早熟。服用前應詢問醫師。
13. 飽食：營養充足纔可保證身體健康，是無庸置疑的，但所謂過猶不及，凡事都要有個度。每天三頓飯，七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發福，還會患上腸胃疾病。"三分飢寒保平安"有一定的合理性。
14. 愛吃植物油：跟肥肉沒兩樣，主要成份是脂肪，管它植物還是動物！
15. 狼吞虎嚥：大口大口吃飯，胃來不及對食物做出反應，引起消化不良；同時，吃飯過快會吞下大量空氣，造成尷尬場面：噗哧！噗哧！
【日常習慣篇】
16. 掏耳朵：用手掏耳朵會把許多病菌帶進中耳，造成發炎；用別的物品則可能弄傷耳膜，越掏越聾。
17. 飲水不足：很多人會因爲工作太忙或種種原因，口渴了也不喝水。其實喝水既不費時，又可以滋養皮膚，保養身體，而且不含卡路里(這是白開水跟其它飲料最大的區別) 。何樂而不爲？當然，也不可以一次喝太多，會水中毒的。
18. 強忍小便：會加速尿液中的細菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的風險。
19. 某些人不宜每天洗頭：孩童、老年人、乾性髮質、還有頭髮比較纖細的人，皆不適宜每天洗頭。由於他們的頭髮比較脆弱，表層很容易被破壞，引起分叉和易折斷等問題。這類人3天洗一次就足夠了。一般人每天或是隔天洗頭應該沒問題。
20. 洗完熱水澡馬上睡覺：洗熱水後體溫會升高，腦神經受到刺激，令人心煩意亂、難以入睡。洗澡最好在睡前兩個小時。
21. 睡眠強迫症：什麼叫睡眠強迫症？聽起來很奇怪，其實這個現象廣泛存在於上班一族：爲了"保證充足睡眠"，就算睡不着，也躺在牀上翻來覆去，希望自己能趕快入睡；好不容易進入夢鄉，但一點都不舒服，早晨醒後，睡眼惺忪，腰痠背痛沒食慾。原來事實剛好相反，明明沒有睡意卻呆在牀上，只會讓自己更難入睡！失眠的時候起來做做事，等到有睏倦感才上牀，反而更合乎自然規律。
22. 週末戀牀：經過一夜睡眠，人體呼出的污濁空氣都被困在室內，不利呼吸道的健康；而大腦長期處於休息狀態，身體缺乏活力，出現越睡越累的情況。
23. 留鬍子：鬍子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。據對留有鬍子的人吸入的空氣成分進行分析，發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質，留有鬍子的人吸入的污染物，是普通空氣的4倍。
24. 飯後立即刷牙：吃完東西，食物中的酸侵蝕牙齒，此時刷牙只會讓更多牙釉質丟失。正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。
25. 很長時間沒有做身體檢查：近年來，呼吸系統疾病、心臟病、傷害、肝病、內分泌問題等逐漸成爲導致中年人死亡的主要疾病，其實很多病在初期並不會致命，最終導致死亡的主要原因在於，沒有進行身體檢查。
【婦女篇】
26. 不洗頭：老一輩總會告誡我們經期不能洗頭，但至於什麼原因，她們也說不出來。古代人生活條件差，洗頭可能會着涼，但現在可是新社會了，家家戶戶都有溫水，經期洗頭髮並不會着涼感冒，更別談癌症了。還有，一個禮拜不洗頭豈不是要發臭了嗎？到時候癌症沒來找你，別的細菌也會來侵蝕健康吧！
27. 經期性行爲：經期時免疫力比平常低，可能導致發炎或月經量不穩定。
28. 沒有定時更換衛生巾：會增加患上陰道炎的機會。
29. 孕婦吃太飽：大部分血液都集中在腸胃，大腦供氧不足，反應遲鈍。準媽媽精神差，寶寶自然也不會好到哪裏。
30. 孕婦亂吃藥：無論中藥西藥都含有改變人體運作的成分，服用前切記詢問醫師。
