晚上是調節身體最好的時間，經過一天工作、學習，晚上不少人會覺得勞累，這個時候如何調節身體顯得很關鍵，在晚上做這事，對於緩解疲勞是有幫助的，但是，這件事情要是時間不充足還會讓你患上疾病。下面就來看看，在晚上，做哪件事情時間不充足會讓你患上疾病。
一、晚上睡眠不足
這裏說到的事情，就是睡眠了，在晚上，睡眠時間要是不充足，對健康有傷害。
通常情況下，我們會說科學的睡眠時間控制在8個小時，但就是這個時間，生活中也是很少有人能夠達到的，更多的時候，不少人是睡眠時間不足，每天僅僅睡6個小時，甚至更少。
睡眠能調節身體，充足的睡眠時間，對於身體的恢復是大有裨益的，但是，睡眠時間不足，對於身體則有很大的傷害。
二、睡眠時間不足的危害
1、造成肥胖
睡眠不足會造成人們產生一種飢餓感，這樣的飢餓感會促使人們食慾不斷的增加，在一項追蹤調查中顯示，每天睡眠時間少於6個小時的人，比每天睡8個小時的人更加的肥胖。
這是因爲腸胃中飢餓激素會不斷刺激身體的飢餓感，使得大腦中的瘦素信號這個時候抑制食慾，睡眠時間被縮短會減少瘦素的分泌。這樣就會不斷的刺激食慾，身體這個時候會希望攝取高脂肪、高碳水化合物的食物，從而造成肥胖的發生。
2、加速衰老
長時間的睡眠不足，通過眼睛是能夠一覽無餘的，幾個晚上不睡覺，會造成皮膚變得蠟黃、眼睛變得浮腫，同時還會帶來黑眼圈。
當睡眠時間不充沛，身體會不斷的釋放出更多的應激激素皮質醇，這種物質能夠不斷分泌皮膚中的膠原蛋白，要知道，膠原蛋白是保持皮膚細膩、光滑不可少的物質，而睡眠不足，則會造成這種膠原蛋白不斷流失，進而造成衰老。
3、造成抑鬱
在生活中抑鬱可不僅僅是女性的專屬，很多男性也會有抑鬱的情緒。其實，睡眠時間不足會形成睡眠障礙，這種障礙會導致抑鬱的發生，而失眠和抑鬱關係更加的緊密。
經常失眠的人發展成抑鬱的機率是遠遠大於那些沒有失眠的人。而很多睡眠不足的人，往往會有失眠的症狀。
失眠、抑鬱是相互存在的，睡眠不足會導致抑鬱症的發生，而抑鬱症對於身體調節也有很大的影響，通常來說，治療失眠能夠有效的緩解抑鬱症。
三、如何幫助入睡
既然睡眠時間不充足對於身體調節是有影響的，那麼在生活中如何能夠讓你擁有好的睡眠呢？
1、十點前入睡
想要擁有好的身體，睡眠肯定很重要，在這個時候，一定要早睡早起，在晚上十點前入睡，對身體調節大有裨益。
一般來說，身體的器官在十點鐘之後會自己進行休息，畢竟運行了一天，在這個點進行入睡，不論是肝臟、脾胃還是大腦都能夠得到充分的休息。
科學的睡眠時間是從晚上十點到第二天早上六點，只要你的睡眠時間充沛，睡眠方式科學，健康的身體肯定會到來的。
2、睡前不喝酒
生活中不少人的應酬極多，在晚上睡覺前會進行喝酒，常常是喝醉了纔回家。
不少人也會想着，喝醉了酒對於睡眠不是更加有效嗎？其實這樣的想法是錯誤的，當大量的酒精進入到腦部會抑制人們的中樞神經，極大的破壞了睡眠。酒精還會不斷的刺激腦部，造成腦部疼痛。長時間的在睡前喝酒對於健康百害而無一利。
3、不噴灑香水
生活中，不少女性是帶着幾分酒意入睡的，臉上的妝是不會卸的。這樣就會造成這些妝影響到臉部的呼吸，同時，一些愛美的女性還會在睡覺前進行洗澡，洗完澡之後，噴灑一些香水，卻不想，就是這種刺激性的氣味，會刺激鼻子，造成人們的嗅覺開始不斷的工作，大腦這個時候會趨於興奮，睡意會很快的消失，進而陷入到失眠的狀態中。
4、睡前喝牛奶
在睡覺前喝一杯牛奶對於入睡也是有幫助的。這是因爲牛奶中有一種色氨酸，這種物質是身體必需的氨基酸，對於身體保健很有幫助。
喝一杯牛奶，能夠有效的抑制大腦的興奮，還能夠讓大腦產生一種疲倦感，這種疲倦感會讓你想着入睡，有很好的安眠作用。
結語：通過上面關於晚上睡眠不足危害的簡單描述，相信大家對於睡眠不足造成的傷害有了更多的瞭解，睡眠不足會影響到身體的調節。同時，如何有效的幫助入睡，不少人會想出很好的措施，希望大家能夠多多注意，在生活中儘量做到早睡早起，通過睡眠調節身體。
