很多人都有午睡的習慣，因爲工作壓力太大，所以中午小小的睡上一會不但對身體好，而且還能緩解工作疲勞，讓下午的工作更容易進行。但是大家知道嗎？午睡過久也會對身體有危害的，一些慢性疾病就跟午睡過久有着一定的聯繫。
多種慢性病與午睡過長有關
午睡在人們的傳統觀念中，是一項養生保健的休息運動，但是如果午睡的時間持續的太久，不但起不到任何好處，反而會影響身體的健康。
華中科技大學的科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究後發現，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。
原因在於午睡會擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。此項研究結果刊登在《睡眠醫學》最近一期的雜誌上。
適當的午睡不但有利於血壓的控制，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利於控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時間。
午睡時，心率、血壓與活動的時候相比會降低，醒來後，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時效果最好。
午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來後，大腦會出現一過性供血不足、頭暈等症狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。
尤其是午睡後經常出現紅眼症狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對於有高血壓家族史的人，一旦出現這種症狀，需要及時到醫院進行檢查治療。
午睡的好處
消除睏乏
很多人都表示在午睡之後會感到一絲疲倦的煩惱，甚至還會有頭疼的現象出現，當然這只是一小部分人才會有的。
英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
預防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。
研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
調節心情
免疫學專家說，午餐後爲幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
趴着午睡的危害
抵抗力下降
趴着睡覺危害多多。人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
誘發胃炎
“趴着睡”首先影響的就是消化系統。這是因爲人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。當然，偶爾趴着睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因爲營養難以吸收而影響發育。
手臂痠麻
其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀。
視力問題
再次，伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因爲伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。
加重疲憊
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉羣、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
易患頸椎病
夏季，很多人中午吃完飯後都會出現昏昏欲睡的感覺。據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹，這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說，這時不要立即睡覺，因爲馬上入睡會引起大腦供血不足，而且還會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，所以最好在吃完飯半個小時後再睡覺。
對於沒有條件中午在牀上睡覺的，李金波認爲最好不要枕着胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因爲埋着頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至痠痛。
“對於午睡的時間，理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說，“因爲入睡30分鐘之內是淺睡眠，之後是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以精力充沛地進行下午的工作學習，但如果在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學習。如果午睡時間過長，還影響晚上的入睡時間推後，甚至失眠。”
專家強調，在現實中，合適的午睡時間還是因人而異的。“如果是一個倒在牀上就睡的人，午睡30分鐘足矣，但是如果是需要躺着‘醞釀’一會才能睡的人，那就根據他一般的“醞釀”時間再往後延長30分鐘就好。”李金波說。
午睡的禁忌
1、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
2、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
3、忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
4、忌坐着或趴着打盹
不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利於身體健康。
總結：通過上述的文章對多種慢性病與午睡過長有關，午睡的好處，午睡的壞處，午睡的危害以及午睡的禁忌等有關知識的具體介紹，大家現在是否已經清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。只要大家養成適量的午睡的習慣，對身體還是大有好處的。
