俯臥撐是一種鍛鍊腹肌和背肌的運動，也是非常平民的運動，男性朋友如果想要鍛鍊腹肌，俯臥撐就是最好最簡單的運動方式了。做俯臥撐可以很好的檢測一個人的運動能力，因爲需要運用到很多肌肉。但是有很多人反映，自己做完俯臥撐之後會覺得手臂特別的痠痛，這是怎麼回事呢？是受傷了嗎？
由於運動導致肌肉內有乳酸產生，所以會有痠痛的感覺，肱二頭肌事業俯臥撐鍛鍊的肌肉。爲什麼做完俯臥撐不是胳膊內側酸脹而是外側，和拉傷有什麼關係。因爲當上半身撐起時，需要上肢肘關節伸直，肱三頭肌收縮纔可以完成此動作，而外側疼痛正是因爲肱三頭肌用力收縮所致。
即使肌肉痠痛，俯臥撐還是要做，得持之以恆。有點兒痠痛是正常的，緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
開始做20個俯臥撐都很痠痛，現在最多一次可以做300個都不痠痛。如果你以後體力好了，臂力強壯了，可以腳上墊個板凳做，也可以倒立做俯臥撐。
發覺肌肉痠痛，那說明負荷量已經對肌肉產生了刺激。肌肉的生理生化指標都發生了變化。 稍做休息和拉伸後，可以根據練習的項目和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛鍊肌肉的適應性和耐力。 但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因爲第二天肌肉還會有延遲性肌肉痠痛現象的出現。 今後再鍛鍊，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運動後也要認真的放鬆，這樣會有效緩解肌肉痠痛，有助於疲勞的恢復。
這種情況可以局部熱敷，或烤電理療，外用扶他林，外帖中藥傷溼止痛膏等，如果疼痛嚴重的話則口服芬必得等非甾體類消炎止痛藥物治療，注意休息。
有很多人想要快速練出腹肌，所以一天做特別多的俯臥撐，試想一下，自己的手臂承受能力是有限的，也不是鐵打的，怎麼可能不痠痛，大家還是要循序漸進，不要急於一時，慢慢來，不然受傷了就得不償失了。還要做好準備工作，也要有心理準備，不要一覺得稍微累點，第二天就不做了。
