跳繩的節奏感很強，可以鍛鍊到手臂、腰臀等部位的肌肉，讓多餘的贅肉快速的代謝出去，有很好的塑形減肥效果。在進行跳繩運動的時候，可以將我們的呼吸鍛鍊的強韌有利，而且有節奏感的換洗還可以增加肺部血液的輸出，防止心肺早衰的問題。如果每天堅持半個小時以上的跳繩運動，那身材就會變得纖細勻稱。如果是發育期的青少年堅持跳繩，還可以促進身體長高。
1、利於心理健康
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
2、預防各種疾病
跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。
3、促進新陳代謝
很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
跳繩的時候要選擇合適的鞋子，若是穿不合腳的鞋子運動，就很容易使腳部扭傷，可以選擇鞋底比較軟，有彈性，鞋幫較高的運動鞋。跳繩在每天的下午飯後一個小時後進行，這樣避免飯後激烈運動對腸道功能造成傷害。同樣空腹狀態也不不宜運動。
