瑜伽，是一種非常適合女性朋友的健身方式。如今時代，有很多人的身體都出現了亞健康的問題，肥胖便是最常見的。擁有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的夢想。那麼，堅持練瑜伽能瘦身嘛？哪些動作可以有效的幫助瘦身呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
8個瑜伽姿勢可練出你的美背
1、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
以上便是關於練瑜伽能瘦身嘛的介紹。建議女性朋友們在減肥的時候，應該要注意掌握科學的方法。減肥是一個長期的過程，應該要循序漸進，不可太過心急。在進行瑜伽練習的時候，一定要堅持下去，這樣才能達到好的修身效果。
