如果我們要練腹肌，那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢？如果鍛鍊過肌肉的人都知道，這個腹肌在鍛鍊過程中還是比較痛苦的，也是很複雜的，很多人就是因爲堅持不了，所以說效果一直都不明顯，斷斷續續的，練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好，那麼練腹肌需要多長時間呢？
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因爲人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物(沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱着或是肩上扛着重的東西較好。
注意！每組次數爲6—9個爲好，但必須每組做完後力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束後30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。
如果自己要鍛鍊腹肌，那麼肯定是需要這麼長的時間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，鍛鍊腹肌的時候自己的肌肉有可能會有痠痛的現象，不過大家按照這樣的方式來做，讓自己堅持下來，在這樣的情況下肌肉痠痛的現象很快就能改善了，大家也不要心急，如果發現有效果的話堅持鍛鍊效果也會更好。
