在練腹肌的時候人們不練一直都不練，但是想要練的話，那麼肯定就會選一個最合適自己，效果最好的方法來鍛鍊這個腹肌，做腹肌鍛鍊的時候是必須要保證質量，掌握姿勢的，在這種情況下鍛鍊腹肌的話所的到效果也是人們覺得最好的，鍛煉出好的腹肌也是需要看體質，看身形的，不是每個人用了同一種方法鍛鍊腹肌都可以得到好的效果，那麼最有效的練腹肌辦法有哪些？
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。 稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
如果知道了最有效的腹肌鍛鍊方法，那麼大家考慮好了之後發現哪種運動對自己最好，效果最突出，那麼這樣的運動練習腹肌也是最合理的，最有效的腹肌鍛鍊是爲了讓我們改善腹部肌肉的力度，這樣纔是最好的鍛鍊方法，在鍛鍊腹肌的時候也是爲了加強體質，讓身體更健康。
