腰部是我們身體比較脆弱的部位，在運動時許多人都會扭傷腰，那在我們運動的過程中扭傷了腰部贏該怎麼辦呢？下面我們一起來看看具體的處置辦法吧。
1、休息
靜臥硬板牀，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷，但注意溫度以能耐受爲限。
4、按摩
採用“揉按”使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰肌鍛鍊，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉爲慢性。平日要加強腰部鍛鍊，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感爲宜，約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
