導致便祕的原因有哪些
原因1：便便時看書或報紙
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
原因2：沒有定時排便
當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視爲頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。
原因3：習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥，必定會對身體造成傷害。因爲不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。
原因4：常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產生便祕。所以說，便祕重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
原因5：液體量攝入不足
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因爲如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。
原因6：飲食過於精細少渣
隨着我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、精面爲主。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因7：運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便祕。
便祕了怎麼辦？
1、便祕有一個特點，就是大便乾結，因此，適量多飲水，纔有助於糞便鬆軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對於緩解便祕有一定的作用。
2、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麪，注意谷豆混着吃，營養價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
3、有些人的便祕是因爲胃腸道蠕動力差導致的，特別是一些節食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘渣在腸道內存留時間長，糞便水分丟失多而形成便祕。因此，應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌羣的食物如酸奶，對改善便祕狀況是非常有利的。
4、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機械地運轉沒有油脂不行，如果腸道內缺乏油脂也是不行的，同樣會發乾發澀，導致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導致便祕的原因之一。因此，爲了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候，對付便祕的方法往往採用民間驗方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道里，起到了潤滑的作用。建議有便祕的患者每週吃一次紅燒肉，並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚一起吃，效果會好一些。
