春暖花開，很多愛好跑步的人都“悶”不住了，但是戴口罩跑步喘不過氣是很多人遇到的問題，戴口罩怎麼跑步舒服呢？
戴口罩跑步 喘不過氣來
熱愛跑步的朋友，在疫情期間想去跑步，結果跑着跑着就把口罩脫掉，因爲戴口罩，跑步實在喘不過氣來。但很多地方都規定了入場鍛鍊者需全程佩戴口罩等防疫措施。那麼如何能夠不違反規定又能較舒服戴着口罩跑步？
怎麼帶口罩跑步舒服
適當調節跑步方式，可提升戴口罩跑步時的舒適度，有人總感覺戴口罩跑步憋氣、不舒服，可能是不習慣戴口罩，或者跑得過快、不夠科學。
疫情防控期間跑步，建議不進行高強度的無氧訓練。如果按照有氧運動模式跑步，把心率控制在一定範圍內（最大有氧心率，指心率在‘180減去自己年齡’這個數字以下），戴着口罩跑步完全沒問題。
但是醫生也表示，跑步時人體會比平時需要更多氧氣，呼吸會加快，肺活量需求明顯增加。戴口罩跑步，相當於給呼吸加了很大的“阻力”。如果戴口罩跑步，還是按照以往的運動強度鍛鍊，身體或會有不適反應，很可能增加運動的風險。
重要的是，跑步時身體呼出的氣體，因有口罩的阻隔，會產生大量水汽，也會出汗。這些“水汽”都會附着在口罩上，讓面部瞬間變得潮溼，不利於長時間地進行有氧運動。
疫情期間適合做的運動
1、太極拳
推薦網上搜索太極拳，或者搜索簡易24式太極拳，均可找到相關視頻，太極拳發源於中國，具有很悠久的歷史，一方面作爲一項運動可以強身健體，另一方面太極拳的行雲流水的步伐也可以讓人心態平和，是一項不錯的居家運動，並且需要的空間不大，對所有年齡段的人羣均合適。
2、跳健身操/瘦身操
推薦上網搜索鄭多燕的健身操視頻，可以跟着一起做，需要空間不大，器械可有可無，運動量也適中。也可以選擇跟着抖音或者其他健身操視頻一起運動。尤其適用於中青年以及小朋友鍛鍊。家裏有跳舞毯，也可以拿出來做做運動。當然，如果是學生的話，做做學校教的廣播體操，也是不錯的運動。跳繩、踢毽子等也可以在有限的空間內進行，當然，如果有更大一些的空間，如有個庭院，就更加方便。如果家裏有兩人或多人共同參與，可以進行羽毛球等多人運動。
3、瑜伽
近年來瑜伽盛行，有很多身邊的朋友都有練習瑜伽的經歷，配備一款瑜伽墊，網上搜索相關的視頻，就可以很輕鬆地上手，同時，瑜伽也同樣對焦躁的心情有平復作用。如果沒有瑜伽墊，普通的墊子也可以替代。
4、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐
這些簡單的動作也比較適合居家活動，需要空間小，基本上自己在家就可以活動。
5、跑步
如果家中有跑步機，可以像在健身房裏一樣，跑步鍛鍊，當然，首先你得有個跑步機，如果沒有的話，可以選擇上述其他運動方式。
也有人認爲，平時的居家打掃做家務也是一種不錯的“運動”。其實只要在家不久坐，不久躺，只要動起來，不論是運動還是打掃衛生做家務，都算是“健身運動”。
