減肥可是一件辛苦又需要長期堅持的事情，不然無法起到好的減肥效果，身體內堆積的脂肪越來越多，很容易造成肥胖問題。
身體過於肥胖不僅會讓行動能力受限，而且還會讓身材臃腫，失去性感的魅力。最最重要的是，過度肥胖容易誘發各種慢性疾病。爲了減肥建議平日裏要多吃刮油的食物，所以說，請肥胖人羣來看看，哪些食物吃了有助刮油吧。
哪些食物具有刮油的作用
1、洋蔥
這是一種氣味比較刺激的蔬菜，但是它可是刮油高手。因爲這種蔬菜中含有化合物（硫氨酸、環蒜氨酸等），這些物質能夠溶解血栓。人們進食高熱量、高脂肪的食物時，應該搭配着洋蔥一起吃，能夠有效解油膩。
2、山藥
山藥這種食物含有黏液蛋白，這種物質進入身體之後，有助皮下脂肪沉積量減少，從而避免肥胖發生。日常早上可以煮山藥粥食用，也可以切成段加水直接煮湯食用，味道都不錯。
3、燕麥
平日裏很多人喜歡把燕麥當早餐，減肥人羣可以經常這樣吃。因爲其含有非常多的膳食纖維，有助女人們降血脂、降膽固醇。而且平日裏最好選擇純燕麥片，而不是加工燕麥。比如說各種口味的燕麥片，都是摻了大量的添加物，一小包燕麥片的熱量就已經很高了。
4、海藻
海藻類減肥人羣可以多吃，因爲這類食物脂肪低、熱量也低，多吃也不會發胖，減肥期間飢餓了就可以吃些海苔等，幫助填飽肚子，但是又不用擔心吃了會發胖。
5、銀耳
人們減肥期間，可以多燉湯銀耳湯食用。因爲它含有膳食纖維，這種物質能夠加強腸胃的蠕動能力，降低脂肪吸收，從而幫助身體減肥。建議可以和紅棗、枸杞一起燉湯喝，不需要加糖，以免過甜。
日常減肥要注意什麼
1、注意睡眠時間
想要順利減肥需要注意睡眠，因爲睡眠充足的情況下，身體才能分泌出瘦素，瘦素分泌多才能有助減肥。再者睡眠充足才能維持人體的基礎代謝，而新陳代謝穩定可是減重的關鍵所在，所以說，平日裏要堅持早睡，不能再熬夜了，以免越來越胖。
2、注意進食量
想要減肥快一定要注意飲食，除了要避開高脂肪、高糖分、高熱量等食物之外，平日裏還要注意控制食量。因爲食量越大，攝入身體內的食物就越多，腸胃負擔就會越重。當超過了腸胃能夠承受的能力，就容易造成積食，增加脂肪地堆積量，身體也會越來越胖。
3、注意運動時間
多方面下手減肥纔能有好的效果，其中運動是有效的減肥方法，但是需要注意運動時間。因爲運動時間不足，身體內堆積的脂肪並不能得到有效的消耗。
其中運動前15分鐘，是身體熱身、能量消耗的階段。想要加速分解體內的脂肪，則是在運動15分鐘之後，因此運動減肥必須要確保每天運動至少30分鐘。如果運動時間過短，是無法真正消耗在體內堆積的脂肪。
哪些運動有助身體減肥
1、跳繩
跳繩能夠增加身體的協調性，促進全身脂肪燃燒。
2、游泳
同等溫度下，人們在空氣中運動30分鐘和水中運動2分鐘所消耗的熱量相同。因此，選擇游泳減肥效果更好。
