白領一族們工作中也會出現職業病,常見的就是頸椎病了,那麼白領男性如何防勁椎病?頸椎病有哪些表現呢?
現代社會生活工作壓力大,尤其是白領人羣經常對着電腦久坐工作,長期保持同一個姿勢很容易加重頸椎負擔,從而誘發頸椎病。那麼我們要怎樣纔能有效預防頸椎病呢?
預防頸椎病注意事項。
1、學習工作時要注意坐姿,桌子和椅子的高度要調整至適合自身,長時間保持同一個姿勢容易加重頸椎負擔,所以需要定時改變頭頸部體位,每1~2小時休息10~20分鐘,要擡頭向各個方向適當地活動頸部,避免讓頸椎長時間處於彎曲狀態。伏案工作不宜過久,如果持續低頭工作超過2小時,頸椎椎間隙內高壓很難在短時間內恢復緩解,這樣會加重加快頸椎的退變。
2、工作中要避免長時間吹風扇、空調,寒冷和潮溼容易加重頸部不適,誘發頸椎病。如果工作環境中不可避免要吹空調,那就要注意保護頸部,冬季多穿高領衣服,多戴圍巾,夏季避免頸部直吹空調。
3、平時需要提取重物時,也要當注意保護頸部,當使用手臂提取重物時,重量會經過上肢肌肉傳遞到頸椎,增加頸椎間相互壓力,所以在提取重物時要注意保持正確的姿勢。
4、加強鍛鍊,尤其是頸背部肌肉的訓練,可以選擇游泳、羽毛球等運動,增強頸部肌肉、韌帶的彈性,增加頸椎穩定性,預防頸椎病。
頸椎病會有哪些表現
1、頸肩痠痛可放射至頭枕部和上肢。
2、一側肩背部沉重感,上肢無力,手指發麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力,有時不自覺的握物落地。
3、其嚴重的典型表現是:下肢無力,行走不穩,二腳麻木,行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴重者甚至出現大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂痠痛,頸脖子僵硬,活動受限。
6、有的伴有頭暈,房屋旋轉,重者伴有噁心嘔吐,臥牀不起,少數可有眩暈,猝倒。