冬季越來越多的人喜歡賴在牀上不想起來，那麼小編就來給大家分享下牀上減肥的妙招，讓你一夜就能瘦10斤哦。
運動一：拉伸翻滾
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在牀上用力滾動，在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出，塑形效果明顯。
運動二：彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起牀後能快速排毒哦。
運動三：擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了。你嘗試過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿，你可以一擡一放交叉運動，也可以同時擡起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
什麼生活習慣可以減肥
減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學合理的把握自己減肥的步驟和計劃，注意減肥的細節，時刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬要注意哦。
1.瞭解自己的數字
減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質量指數，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數字，因爲它們會隨着你的減肥進程而有所變化。
2.少食多餐
爲了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生飢餓狀態，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少於正常的一日三餐。
3.重新安排飲食
長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物，穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助於、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛鍊，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧運動
有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每週應該三次，每次持續至少20分鐘。
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