減肥並不是女人的專利，對於生活中很多男士來說，減肥也是時時刻刻的事，那麼男士除了在健身館健身還要如何減肥呢？下面就來看下小編給大家介紹的。
男性最看中的就是事業和身材，許多男性朋友已經擁有了自己滿意的事業，那麼應該怎麼塑造完美的身材呢?男性健身的方法有許多種，但是選擇一種方便有效的器材纔是最重要的!跳繩是一種可以全身運動的方法，你們知道跳繩減肥法是怎麼做的麼?跳繩的好處有哪些呢，來學習一下跳繩的技巧吧!
跳繩減肥方法 擺脫肥肉變修長美腿
現在是一個看臉看身材的時代，爲什麼那麼多的女性都喜歡韓國的那些明星呢，就是因爲他們都是長腿歐巴!那麼你想要擁有迷人的長腿嗎，現在利用跳繩就可以輕鬆擁有迷人雙腿了哦!下面和小編一起來學習一下怎麼快速變身長腿歐巴!
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。
另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效
1.高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
3.張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
跳繩減肥運動的注意事項
大家都知道跳繩是一種可以運動全身的運動，但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦!有些人在跳繩的時候不僅沒有達到瘦身的效果，反而練成了肌肉腿，來看看健身專家是怎麼建議我們正確跳繩的吧，看看跳繩的時候需要注意的有哪些地方呢?
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
跳繩的好處 跳繩減肥效果怎麼樣
1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3、由於雙手的旋轉運動，鍛鍊肩關節和腕關節。
4、有利心血管和呼吸系統。
5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7、在室外或在通風的房間裏跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛鍊。
9、跳繩易學，不需要特殊的技巧。
跳繩減肥的最佳時間
相信大家一定都跳過繩吧，你們知道跳繩是一種有氧減肥的方法嗎?喜歡跳繩的男性是非常少的，事實上跳繩不僅可以健身減肥，還可以幫助我們增強抵抗力!但是需要男性朋友掌握正確的跳繩時間和技巧纔有減肥的效果哦!
跳繩的最佳時間
注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是大衆健身運動，而且對男性尤爲適宜。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕男性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以多加幾個難度更高的動作，可以自由發揮。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適，穿着的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。
結語：男性健身的方法多種多樣，選擇一種適合自己的健身用品纔是最有效的，塑造完美的身材!今天小編給大家介紹了這麼多的男性跳繩的常識，相信一定可以幫助廣大的男性朋友塑造強健的體魄哦!自己受益的同時也可以分享給身邊的朋友們哦!
