這是你從未想像過的姿勢，因爲它要你的軀幹撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛鍊——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放鬆臀部。
A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍，換方向。
C.把你的左腳往前踏一步，接着你的右腳不動支撐着左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
D.把手叉腰，然後其中一腳擡高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。
E.把你的身體面對牆壁，然後用右手把右腳擡起來停留5秒，把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
