我們都知道，運動是減肥的最好方法，但是大多數上班的人都沒有時間去健身房運動減肥，怎麼辦呢？其實很簡單，牀上健身也能很好的減肥的。
很多女性朋友每天都想着減肥減肥的，可是都沒有多餘的時間去健身房健身，也沒有參加什麼活動，其實想要減肥，每天在牀上花15分鐘時間就可以了，下面一起來看看牀上的減肥健美操吧。
肩背練習
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
小腿練習
貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
腳跟離牀向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。
重複該套動作25次。
大腿練習
直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。
左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
上面給大家介紹了牀上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕鬆鬆的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦。
