簡單的減肥經驗：減少晚餐的量：“我有一個非常簡單的提示，那就是用小點的容器來盛載晚餐。”――簡，29歲，減掉21.5斤（並還在繼續！）
過去幾年來，我一直有跟大家分享我最喜愛的提示。最近，我問了一下我所知道的曾經減過肥併成功減肥的人，包括我的朋友、家人和其他一些苗條得很驚人的減肥者，她們分享了以下一些簡單的減肥經驗：
1．拒絕誘惑進行到底：“我會在爲孩子們準備的午餐上面標記上他們的名字。尤其是當我在商場購買食物的時候，我都會在爲他們選購的食物的外包裝上貼上標籤，通過這個方法，我很清晰地知道這些食物是爲他們而買的，而我完全是禁止食用的。”――奧莉維亞，49歲，減掉16斤。
2．計算每天步行了多少公里：“每次我出家門時從不忘記帶上我的步程計。我給自己設定的目標是每天走10000步。而現在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程計計算自己走了多少步的路令我覺得很有成就感。”――基博森，30歲，減掉18斤。
3．意志力控制情緒飲食：“多年來我都在飲食控制上掙扎着，那是一種情緒飲食而且我倍感壓力。最後，我決定用我的意志力去戰勝這個精神需要。現在，我真的不知道該如何形容我的心情，我真的能完全控制我的飲食了。我的情緒再也不能影響我把垃圾食物放進口裏了。”――瑪珂，41歲，減掉35斤。
4．要給自己確立一個可實現的目標：“常聽到別人說確立一個可實現的目標是非常重要的。可是那時候我壓根兒就不懂得那有什麼意義。但是當我用一年的時間爲了減掉14斤的時候，我反思良久並真正意識到我之前給自己確立的目標是不足夠的。我永遠也穿不了年輕時候去舞會的那條裙子了。直到我再減少了5斤時，我就非常滿意我的體重了。”――珊儂，51歲，減掉40斤。
簡單的減肥經驗：減少晚餐的量：“我有一個非常簡單的提示，那就是用小點的容器來盛載晚餐。”――簡，29歲，減掉21.5斤（並還在繼續！）
5．減少晚餐的量：“我有一個非常簡單的提示，那就是用小點的容器來盛載晚餐。”――簡，29歲，減掉21.5斤（並還在繼續！）
6．不再看低自己：“我有一個很不好的習慣，那就是我常常小看自己。比如說，我認爲自己不能走20分鐘的路，最多就走到45秒。又或者我晚上永遠也停止不了暴飲暴食。我必須學會看得正面一點並且對自己說‘你再這樣將會肥多少啊’而不是‘我都已經這麼肥胖了’――溫迪，40歲，減掉41斤。
7．再也不吃麪包：“過去，我常把麪包作爲主食，有時候還當作零食。而現在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麥的麪包。我體重已經下降了9斤了。我想除了少吃了麪包之外，我還少吃了很多用來蘸麪包的牛油呢。”婀普，30歲，減掉了9斤（並仍在繼續！）。
8．保持足夠的睡眠：“當我努力堅持每晚睡8個小時開始，我看起來就完全不一樣了。我不能夠肯定說我減肥成功全賴於這，但起碼我的確感覺到更容易減肥了。我想大概是因爲我休息充分以致於我能專心注意我的飲食習慣吧。”艾莉森，32歲，減掉36斤。
