對於自身比較肥胖的人羣來說，通常都比較無法控制自身的食慾，而且自身的食慾性又比較強，一旦吃上就會有一種停不下來的節奏，所以非常容易越吃越胖，那麼有什麼方法能控制食慾減肥嗎?方法當然是有的，而且能讓你輕鬆變成小鳥胃，下面就跟和小編一起來看看吧。
1、充足的睡眠
芝加哥大學曾進行一項實驗，將受試者分爲兩組，分別是一天只睡4小時與一天睡10小時。據實驗結果顯示，只睡4小時的受試者會因睡眠不足，體內控制飢餓感的荷爾蒙減少，使得大腦會不斷釋放要攝取高熱量食物的訊息;睡10小時的受試者則因體內的基礎代謝正常運作，而不斷在睡眠中燃燒卡路里。
簡言之，睡眠不足者會難以抑制吃東西的衝動;睡眠充足者則能更好控制飢餓素，還能在睡眠中消耗卡路里來減肥，同時達到抑制食慾與減肥的效果。然而，睡太久會引起反效果。由於過度長的睡眠時間，會使得體內熱量燒光，故起牀後反而胃口大開，而變成大食怪。因此，睡眠時間應落在6至8小時爲最佳。
2、吃黑巧克力
黑巧克力裏含有的咖啡因具有交感神經的作用，而此作用有助於降低食慾及燃燒脂肪。此外，它含有的硬脂酸亦能讓身體的消化過程變慢，致使飽腹感延長，就不會一直想吃。因此，當大家真的很想要吃甜點但又不想增胖時，不妨吃吃黑巧克力!
3、有飢餓感時，忍30分鐘
非常多人往往在出現飢餓感時，就會想要找食物來充飢。其實，只要忍一下，飢餓感就會消失!當體內的血糖降低時，大腦就會釋放趕緊吃的訊息，以讓你透過食物來回升血糖，致使食慾大增。然而，當我們出現食慾而不進食時，血糖在30分鐘後就會自然回升，而讓人不再感覺飢餓。
這是因爲當我們的血糖降低時，胰臟就會開始燃燒身體的脂肪來分泌升糖激素，而整個過程需要30分鐘。因此，當你感覺飢餓難耐時，不妨透過其他活動來轉移注意力。你就會發現30分鐘後你不再感到飢餓!
4、喝水
當胃感到空空時，身體就會釋放格列寧激素，即會促進食慾。透過喝水，就可以讓胃有點撐開的感覺，從而產生幸福感，容易有飽腹感。另外，水能稀釋胃液與腸子的消化酵素，進而緩解人體的飢餓感。
5、吃/喝含蛋白質的食物/飲料
含蛋白質的食物/飲料，如雞蛋、牛奶、三文魚、雞胸肉、蝦等等，有助於讓格列寧激素在3-4小時維持在低檔狀態，進而讓飽腹感延長，延緩下一餐的進食量。因此，只要多攝取含蛋白質的食物/飲料就能控制飲食衝動，從而控制食慾與保持身體的健康。
可是，要注意的一點是若身體習慣了蛋白質的攝取，就會漸漸失去抑制食慾的功效。
6、拍打額頭
人腦的前額葉位於額頭處，專門掌控判斷力與抑制衝動 。因此，當大家出現難以抑制的食慾時，不妨拍打額頭來刺激前額葉，進而產生抑制衝動進食的效果!
7、在冷色的環境裏進食
在多種多樣的色彩裏，冷色系的顏色(綠色、藍色、紫色)最有助於控制食量。冷色的環境可以使人感到心情平和，減緩進食的速度，進而防止我們由於吃得太快而攝食過量。同時，冷色還能降低食物色彩對我們的刺激，讓食物看起來不是很美味，甚至讓我們對盤裏的食物產生厭惡感，就不會一直有想吃的衝動了。
爲了讓減肥計劃順利實施，除了可以多接觸冷色的環境，亦可搭配使用冷色的餐具來抑制食慾。可是，最好不要長時間在冷色系的環境裏進食，因爲這些顏色不僅會影響食慾，還會讓心情抑鬱。長此以往，可能會讓人患上營養不良或抑鬱症等疾病。
