我們經常會避免讓我們皮膚曬太陽，因爲我們怕曬黑皮膚，我們怕得到陽光導致的黑斑，而且在處於陽光下也很熱，很不舒服，但這並不意味着你應該完全避免陽光。當然，太陽在某些時間會比較適合你的，據說早晨的陽光可以讓你的皮膚受益最多，但在別的時間陽光可能會對你的皮膚有害。
這就是爲什麼專家建議我們每天早晨出去散步至少15分鐘，以便能夠在太陽下得到我們身體需要的健康陽光。如果你是經常呆在室內，並不經常在戶外曬太陽的人，那就檢查看你是否有這些跡象，這可能意味着你缺乏陽光，通常也被稱爲維生素D.
一，傷口癒合得比較緩慢。SLOW HEALING OF WOUNDS.
在手術或任何損傷後，如果你的傷口癒合的比較緩慢，那可能代表你的維生素D水平過低。根據一項研究，維生素D有助於增加化合物的產生，這些化合物對於形成新皮膚至關重要，是傷口癒合過程的一部分。
另一項研究還表明，在進行牙科手術後的人發現，缺乏維生素D會在某些方面影響他們癒合的過程。除此之外，維生素D還負責控制炎症和對抗感染，對於我們身體擁有良好的癒合能力很重要。
二，骨骼和背部經常疼痛。FREQUENT ACHES ON BONES AND BACK.
維生素D以多種方式幫助我們身體維持骨骼健康。首先，它可以改善我們身體對鈣(CALCIUM)的吸收能力，這就是爲什麼骨骼疼痛和腰痛，可能代表着你的血液中維生素D水平不足的跡象。
一項研究表明，缺乏維生素D會增加你背部疼痛的機會，這會限制你一天中的日常活動。在另一項研究中，據說缺乏維生素D症患者的腿部，肋骨或關節骨痛的機率，幾乎是血液水平在正常範圍內的人的機率的兩倍。
三，肌肉疼痛。PAIN IN MUSCLES.
我們的肌肉會感到疼痛的原因有很多。除了導致骨骼和背部疼痛外，缺乏維生素D也可能是導致肌肉疼痛的原因。維生素D受我們體內存有的傷害感受器(NOCICEPTORS)的神經細胞中的影響，是負責讓我們身體感到疼痛的。
一項研究表明，缺乏這個維生素會導致我們的肌肉從傷害感受器受大更大的刺激，並讓我們感到更多的疼痛和敏感。一些研究還發現，服用大劑量的維生素D補充品。可以減少缺乏這個維生素的症患者的各種類型的疼痛。
四，容易生病或感染。GETTING SICK OR INFECTED EASILY.
維生素D最主要的作用之一是確保你的免疫系統足以強大，這樣你就能抵抗導致疾病的病毒和細菌。它直接與負責對抗感染的細胞相互作用。如果你經常生病，特別是感冒或流感，低維生素D水平可能是一個促成的因素。
一些大型觀察性研究表明，缺乏這個維生素與呼吸道感染如感冒，支氣管炎和肺炎之間，存有關係。許多研究發現，服用推薦量的維生素D補充品，實際上有助於降低呼吸道感染的風險。
五，增加脫髮的機率。INCREASE IN HAIR FALL.
脫髮通常是由於壓力，這是比較常見的原因。然而，如果脫髮變得更嚴重時，這可能是由於某些疾病，或因爲缺乏某些營養而導致的。女生脫髮與低維生素D水平有關，但沒有做太多研究能夠證明這個問題。
斑禿(ALOPECIA AREATA)是一種自身免疫性疾病，它的特徵在於頭部和身體其他部位的嚴重脫髮。它與佝僂病(RICKETS)有關，是因爲缺乏維生素D而導致兒童軟骨的疾病。一項針對斑禿患者的研究表明，較低的維生素D血液水平會使一個人更嚴重地脫髮。
六，感到低落和沮喪。FEELING DOWN AND DEPRESSED.
情緒低落也可能是缺乏維生素D的跡象。在一些研究中發現，缺乏維生素D能夠與抑鬱症聯繫起來，特別是在老年人身上。一項研究表明，缺乏維生素D的劑量可能導致血液水平降低，並導致抑鬱症。一些研究還發現，給缺乏維生素D的人補充這個維生素，有助於改善抑鬱症。
七，經常感到疲倦。OFTEN FEELING TIRED.
我們會感覺疲倦可能有很多原因，而缺乏維生素D就是其中之一。一項大型觀察性研究，年輕女生的維生素D水平與疲勞之間的關係。該研究發現，血液中維生素D較低的女生比維生素D較高的女生更容易感到疲勞。它還表明，在室內工作並沒有接觸到陽光，或花費更多時間在室內的人，更容易感到疲倦。
八，骨量減少。LOSS OF BONE MASS.
維生素D在我們體內對鈣(CALCIUM)的吸收力，和骨代謝中起着至關重要的作用。許多被診斷患有骨質流失的老年人，認爲他們需要攝入更多的鈣。然而，它們也可能是因爲缺乏維生素D。低骨密度表明你的骨骼已經失去了鈣和其他礦物質。
這使老年人，特別是女生，更容易發生骨折。在一項研究中，研究人員發現低維生素D水平與低骨密度之間存在密切聯繫。攝入足夠的維生素D和維持血液水平對於保護骨量和降低骨折風險是非常重要的。
