很多的女生來例假的時候都會痛的要命，今天小編要告訴你注意11點，讓你來例假也不擔心，更不會痛的死去活來，還不趕緊來看看。
姨媽造訪是很多女人的噩夢，因爲有些女生在姨媽造訪期間總是疼得死來活去。姨媽來爲什麼會痛?專家表示由於子宮內膜前列腺素增多，使子宮收縮過度或不協調，子宮局部的缺氧導致過氧化物及組胺等釋放，引起痛經，也有心情以及環境飲食導致的痛經，比如工總壓力大，天氣轉涼，身體受了寒冷等等。試試以下的做法，遠離疼痛，不再懼怕姨媽的造訪。
注意休息
月經前一週減少充血
對於月經即將到來的女性，那麼飲食儘量要吃的清淡，高營養十分容易消化爲主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。
月經來潮時鎮定痛感
多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的症狀，用時鎮定情緒。
補充流失的營養
因爲在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性爲什麼有缺血的原因，那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。
Tips：行經期間不易多喝豆漿。豆漿雖然能爲女性提供植物蛋白質，但豆漿性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經。
補充流失的營養
補充流失的營養
一些飲食能穩定情緒
其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是爲了緩解痛經等其它原因，那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
失血量大者需要補血
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對於女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。
或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多了反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。
忌喝冷飲
這對於一個女性來說，這絕對是經期最爲基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。那麼爲了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應危機。自制一些經期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。例如：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
吃點甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因爲生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。愛好甜點又怕長胖的女士們，那麼可別錯過這個時間段哦!讓女生們更加美麗。
吃點甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點
做好清潔衛生工作
經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴爲好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
避免房事
月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。
月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面
勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治爲妥，不要自己亂投藥餌。
避免房事
補血食物推薦
淡菜：除了具有較高的經濟價值外，還具有很好的食療保健功效。淡菜由於其營養非常豐富，素有“海中雞蛋”的美譽，淡菜的養生功效有許多，可以補肝腎，益精血。治虛勞羸瘦，眩暈，盜汗，陽痿，腰痛，吐血，崩漏，帶下，還可以治療各種虛勞之症。
胡桃：在民是一直流傳有“長壽果”之稱，胡桃中含有較豐富的蛋白質及人體所需要的不飽合脂肪酸，而且還能降低膽固醇，保護肝臟，富含維生素E，常吃可以滋潤肌膚，光滑富有彈性。而且在《本草綱目》中有云：補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸。
鴿肉：民間素有“一鴿九雞”的方法，可見鴿肉的營養價值是多麼的高。據營養專家介紹，鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對於治療貧血以及婦女產生失血也有一定的療效。
海蔘：常吃海蔘的確有助於女性補血養顏，而且它的養生保健的價值也極高。海蔘含有很高的膠原蛋白，這種蛋白可以與傳統中藥的阿膠、龜板膠、鱉甲膠、鹿膠遭瑟養成分上相媲美，其功能是生血養血，使肌膚保持光滑及富有彈性，延緩機體衰老。
也許在來例假的時候你，心裏會想女人真麻煩，真的痛的半死，其實只要你注意以上的11個事項，女人來例假也可以快樂的玩耍了。
