胖遊客越來越多導致臘愛琴海的驢不堪重負被壓脫皮!是時候開始減肥啦!今天分享給大家在家就可以練的經典有氧燃脂動作，讓你可以隨時隨地練起來!。想減肥現在開始，話不多說練就對了!
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
動作解析：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
箭步蹲(Lunge)是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
動作解析：
1.啞鈴動作:雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立;右腳向前邁一大步。呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。跨出一步成弓箭步，並下壓。擡頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直;兩腳同時用力，重心垂直向上升起。下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。.起立時身體不要前傾，要保持正直。行進中雙腳內側在一條直線上。不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛鍊大腿沒什麼作用。
2. 槓鈴動作:扛起槓鈴，支撐穩固後，挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟擡起。呼氣，雙腿同時發力，站起的同時右腿向後收回，重心後移。重複第1步。箭步蹲練習最好使用槓鈴，而不是啞鈴，否則上體容易前傾。練習方法，可以先固定一側腿前出，待力竭後再換另一側，也可以雙腿交替前出。箭步蹲與弓步壓腿不同，每次動作結束後前出腿都應收回，不要固定雙腳位置在原地上下彈動。。向前開步距離非常重要。開步距離較小時着重提高股四頭肌力量，但距離不能過小，否則對膝關節壓力過大。開步距離較大時全面提高臀部、股四頭肌、股二頭肌力量，但距離也不能過大，否則對髖關節和跨根壓力過大。下蹲的同時重心前移，二者要同步，站起與重心後移也應同步。要下蹲到後支撐腿膝蓋接觸地面再站起，但不應利用膝蓋觸地的反作用力站起。
鴨子步是運動員的一種鍛鍊方法，雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複 (一種折磨人的鍛鍊方法 )效果不錯 。鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。這種步法的戰術意義不好說，但行走起來很累很痛很難受，很有可能對身體是很有害的，所以一般部隊很少有這樣的訓練，但在一些個別部隊，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。
動作解析：雙腿蹲下,一隻腿由側面展開,迅速滑到正前方,然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複 鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。
俯臥撐(英文：push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
動作解析：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇。有氧燃脂運動，使體內的積存的糖分被氧氣氧化可以被有效地消耗掉。同時有氧燃脂運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
