衆所周知，胸前有深溝的女人無疑是性感的，同樣，胸前有深溝的男人也是性感有魅力的。女人的深溝是天生的，但男人要想有溝那就需要靠後天努力了，而練胸肌就是製造溝的直接辦法。但不少男性會問，怎麼練胸肌呢？接下來就跟大家分享，在家也能練出胸肌的好方法。
怎麼練胸肌
一．在家練胸肌的辦法
1、擡高式俯臥撐。
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
2、擡高式俯臥撐標準動作。
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
4、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。
雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
5、跪距式俯臥撐正式動作。
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個一組.
做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
8、臥推訓練
胸肌是屬於比較好練的肌肉羣。胸肌是屬於大塊肌肉組織，應該以基本動作爲主，即：臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實，而且有形。
這裏應該注意的是，做基本動作，我們要求的是動作一定要標準，開始時，不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正，因爲自己往往發覺不到自己究竟有沒有做標準。
方法是做3組，每組在8-12個爲宜(每週兩次以上)。在能獨立標準的完成臥推練習後(2個星期左右)，可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
怎麼練胸肌
二、要注意以下幾點細節：
1、平握：是指握距與肩寬一樣。對胸肌正面刺激最大。
2、寬握：是指握距比肩膀明顯的要寬，對胸肌外側刺激最大，使胸肌更寬。
3、窄握：是指握距比肩膀明顯的要窄，對胸肌內側刺激最大。以上握距的不同，是對胸肌部位的不同刺激。同樣，不同的握距，還影響着輔助肌：肱三頭肌，這要從運動時，肘的角度和肩的角度上分晰了。
各位男士，要想自己做到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，那麼你的胸肌比較練出溝來。
