PC肌是啥?最近小編在男士健身這條道路上越走越遠了，看一個男人，首先看他有沒有肌肉。沒有肌肉？pass！這樣會不會找不到藍朋友啊！今天要給大家介紹的是pc肌鍛鍊方法，男人的能力變強的一種最直接的訓練。
鍛鍊PC肌
PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生髮現通過經常收縮尿道、肛門括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪兒?
PC肌在蛋蛋與菊花之間，是控制尿泡、噴射和bo起的肌肉羣之一。PC肌在活動時可以控制男人的勃起活動。
PC肌的最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起擡得更高，同時它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
PC肌
男性：紅色的爲PC肌
另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。我們鍛鍊的目標，就是它。基友們一定要找準了哦!
男士健身
誰需要鍛鍊PC肌?
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友們只要每天堅持做100-300下，就這麼點哦，小囚跟你保證，你的啪啪功夫真的會日新月異、突飛猛進，最終實現你偉大的強男夢!
你的PC是硬漢了嗎?
是小鮮肉要怎麼辦啊?(┬_┬)
沒事，PC肌，可以鍛鍊，可以讓你的小鮮肉變硬漢，瘦子變"肌肉男"，軟變硬。反正，是男人，都想這樣吧?=
PC肌弱會讓你攤上哪些逼事兒?
1、軟綿綿，硬度差
2、噴不遠，速度慢
3、精華少，頻率低
4、時間短，結束快
5、慾火旺，但特麼就是挺不起來
這個練習真真是極重要的，縱使你的傢伙再大，倘若不能堅硬如鋼，在阿銀看來，那又有什麼用呢?強有力的PC肌能讓你變得遊刃有餘、得心應管(shou)，還能給你飛一般的cumming和健康的前列腺哦!這可是美元買不來的呢!
pc肌鍛鍊方法
鍛鍊PC肌有哪些福利?
1、更持久的戰鬥力
2、更堅硬的二兄弟
3、更頻繁的我要你
4、更豐富的蝌蚪魚
5、更長遠的噴射距
Whatever，鍛鍊PC肌還有一大串兒的好處，阿銀在這裏就不多嘚吧了，總是一句話：誰練誰知道，hia hia hia !!!
男性
下面介紹小鮮肉變硬漢的方法!那就是 鍛鍊鍛鍊鍛鍊
你丫的，怎麼鍛鍊啊，舉啞鈴?舉你MEI啊!
來真的!PC肌肉變硬漢教程
不正經版：PC肌肉鍛鍊
這個什麼時候都可以做的啦，動作簡單，收緊弟弟，放鬆弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，騎着等等什麼姿勢都可以鍛鍊，而且別人根本無法覺察。。。除非你本身就是硬漢。
一邊跟別人快樂的玩耍，一邊默默地做着PC肌練習，嗯?節操去哪了。。
鍛鍊PC肌的方法很簡單，具體方法如下：
1、像自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。
PC肌鍛鍊
PC肌練習什麼時候都可以做，因爲那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以練習，並且別人根本無法覺察。
2、PC肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭爲止。這樣，PC肌很快就能練成功。
你會發現，每天清晨起來，丁丁都會堅硬如石地勃起着。在你的餘生，你一定要每天做300個緊縮練習啊!
健美
健身的男人該如何鍛鍊pc肌呢?
1. 迅速收縮、放鬆PC肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮PC肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一週，每天都練
2. 收縮PC肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊PC肌，儘可能地堅持，上限爲2分鐘。做一週。
3. 重複收放PC肌，共30組，慢慢增加到100組
4. 收緊PC肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好
訓練方法非常簡單，關鍵在於能否正確找到PC肌的位置，並在訓練中感受到這塊肌肉的顫抖
而且鍛鍊十分方便，無論是坐車，還是在辦公室，隨時隨地都可以鍛鍊。
PC肌
這些動作真的找不到圖，請認真摸索PC肌在何處，然後自行鍛鍊吧。
正經的來了，三個階段，鍛鍊硬漢PC肌(動作也是收緊放鬆，不可能舉啞鈴吧?- -)
初級練習方式(快慢都行)
坐着、站着、躺着做足100-300下!快慢都行，堅持下去，三個月，硬如鐵。一生堅持，那你一直都像血氣方剛的18歲。就是這個方法，還是原來的味道。。。
性感男人
常規練習方式(速度減慢)
好比如控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘左右，然後慢慢放鬆PC肌5秒種。共10秒鐘就完成了一個練習。建議從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放鬆的動作。
建議以“周”來增加練習的組數。如開始時以10組爲一個回合，一週以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合。只有堅持不懈，才能成爲硬漢。
pc肌鍛鍊方法
高級練習方式(速度更加慢，增加抗阻鍛鍊)
這種鍛鍊適用於達到50組/回合，希望獲得更強壯的PC肌的練習者!
這種練習必須私下進行，不象PC肌初級常規練習一樣隨處都可進行。練習時，你的丁丁要處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。部勃起後，用整隻手，包括五根手指抓住JJ的中部，收緊PC肌，堅持2秒鐘!這時用手給陰莖增加壓力，即抓緊JJ，你可以感到有一些阻力。
PC肌
PC肌要收得更緊，以保持JJ的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛鍊的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。建議重複練習10次，每次鍛鍊不超過3-5分鐘，期間休息1分鐘。
注意：高級練習方式只有經過初級常規鍛鍊後才能進行!
男士健身
下面幾個能提高性能力的鍛鍊
排尿鍛鍊法
坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。
腹肌鍛鍊
腹肌是性愛提升中要關注的十分關鍵的部位，愛愛中你不得不使用腹部肌肉。強壯的腹肌讓你愛愛時間更長!
男士肌肉
俯臥撐
窄距俯臥撐，鍛鍊肱三頭肌，這在啪啪啪中作用是大大的。在常用的傳教士式中，就需要強壯的上肢力量。
臀橋
臀橋除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表現。
好啦！這些就是PC肌鍛鍊方法的呈現了！如果你也想成爲一個有能力的男人，那就趕緊練起來吧！想讓你的另一半稱讚你是一個Man到爆的男人，就試一試吧！
