男人到底爲什麼要健身？不管你在健身道路的成功或是失敗，堅持都是一件好事。健身達人們的世界，對於不健身的來說是不會懂的!男人應該健身，否則你永遠也體會不到下面這些樂趣。
男人爲什麼要健身
10個「健身之後才發現」
01
健身之後才知道，什麼是性感!由一塊「腹肌」的大肚腩慢慢轉變成6塊腹肌的過程就是性感!
02
健身之後才知道，對於健身成功者來說，以前所謂羨慕穿衣顯瘦脫衣有肉已經不是什麼了不起的事了，自己成功了纔是讓人羨慕的事!
03
健身之後才知道，體型纖瘦的身材並不美，能舉鐵跑步的男人才是最吸引人的，那結實的肌肉，沒有一點多餘脂肪纔是真男人。
04
健身之後才知道，原來健身也可以吃很多很多，還能吃的很健康，並不是傳說中的節食減肥就能有好身材!
男人爲什麼要健身
05
健身之後才知道，胖子很有潛質，而且可以很帥，這麼帥氣的人都去舉鐵了，你還宅在家裏，於心不忍呀!
好身材
06
健身之後才知道，想要放鬆原來運動就可以，而且還是最好的方式，兄弟你也去使勁的舉鐵去吧!
健身
07
健身之後才知道，有一種魅力叫好身材，我們會用性感來形容他，而這種性感只有零脂肪才做得到!
08
健身之後才知道，有了良好的生活習慣，纔會有健壯、緊緻的肌肉，同時也會讓你，越來越受他人喜愛!
09
健身之後才發現，原來好看、好身材的都去舉鐵了，加入他們的同時，自己身材變好了，生活圈子也豐富了!
10
健身之後才發現，每流一滴汗水都是最好的「護膚品」，彈彈的肌膚還能越活越年輕，真的非健身者莫屬!
男士健身
除了10個「健身之後才發現」，其實遠遠不止這些。
那麼，男人的倒三角身材應該怎麼練？學學這些動作吧。
動作一
健身房訓練背闊肌下拉
健身房訓練背闊肌下拉
大腿固定，握牢手柄
收腹沉肩，呼氣時彎曲手臂下拉
至大臂與地面呈45度角
停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原
注意臀部不要擡起
要求：25-30個一組
每次3- 4組，一週兩次
動作二
引體向上
引體向上
掌心相對雙槓，兩膝跪墊子，自然下垂
用背闊肌力量將身體往上拉起
到雙槓觸及胸部
靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌
讓身體徐徐下降直到完全下垂，重複再做
要求：20-30個爲一組
每次做3-4組，一週兩次
動作三
坐姿划船
坐姿划船
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板
身體向滑輪前傾
用力拉手柄至胸廓下部，挺胸
拉柄拉向身體同時肘部儘量向後
動作完成時呼氣
訓練背闊肌、大圓肌、三角肌
要求：20-30個一組
每次3-4組，一週兩次
動作四
拉力器坐姿划船
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部
雙手抓住把柄，收腹沉肩
呼氣時彎曲雙手臂
同時手臂水平向後
拉至肩胛骨收緊時
停留2秒後手臂還原伸直
重複動作
要求：20-30個爲一組
每次做3-4組，一週兩次
動作五
在家訓練單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船
將右膝和右手按放在長凳上
上身與地面平行，左手抓握啞鈴(或礦泉水)
左臂伸直，弓背，上拉啞鈴
屈肘至腕部剛好在腰下
掌心向內，在最高點停約2秒
然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊
要求：左右臂各5組
每組做25-30個，一週兩次
動作六
俯身划船
俯身划船
俯臥長椅上
雙手抓住啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶
手臂伸直，眼睛看向地面方向
收緊臀部與大腿
呼氣時雙手臂同時彎曲向後向上
同時手肘向後夾緊
至啞鈴的位置於腰部旁側
停留2秒後慢慢吸氣
伸直手臂還原
要求：20-30個一組
每次3-4組，一週兩次
動作七
脊屈曲-俯身座椅挺身
脊屈曲-俯身座椅挺身
俯臥在長椅上，收緊臀部和大腿
雙手十指交叉放於後腦
呼氣時上身向上擡起
不要彎曲頸部，在上面位置停留2秒後
吸氣上身慢慢放落還原
要求：20-30個爲一組
每次做3-4組，一週兩次
動作八
站姿划船
站姿划船
抓繩子手臂伸直
雙腳在上身的前側地面
與地面呈45度角，收緊腹部腿部
呼氣時彎曲手臂
手肘貼緊身體兩側
靠手臂將身體拉回至垂直地面
吸氣時伸直還原
要求：20-30個爲一組
每次3-4組，一週兩次
提醒
背部肌肉鍛鍊首先要多關注動作的質量
這是全身肌肉訓練的難點，只有標準的動作
才能將負荷完全加到背部肌肉上
鍛鍊時不能忽視下背部肌肉
要多做一些引體 和下拉動作
有助於拉長背部
此外，訓練背部肌肉也要重視下肢的鍛鍊
強有力的腿部和臀部
能爲背部肌肉鍛鍊提供強有力的支撐
使注意力往背上集中
男人好身材
男士們，都動起來吧，只有真正的愛上健身之後，將它變成了一種習慣，你會發現健身之後自己各方面發生很大的變化，性感好身材讓你在人前更加自信迷人。
