關注我，帶你遇見未知的自己
作者丨芒來小姐
出品丨張德芬空間
朗朗的“小嬌妻”吉娜，再一次因爲“好身材”上熱搜。
懷孕7個月，依然豐乳細腰，穿着粉紅色吊帶裙，完全看不出孕肚。用朗朗的話來形容，就是“吉娜懷孕腰沒變化，就是正常人的體型”。
但是，身材如此完美的吉娜，評論區少有讚美，大多是負面評價：
“畸形審美”
“不要製造焦慮”
“別再鼓吹女明星懷孕狀態好了”……
即使有讚美，也是部分網友在吹捧自己的身材：
“我懷孕時身材也很好啊”“我生完孩子也才XX斤”“我4個月的時候還能穿露臍裝”……
看完評論，我心裏有點慌。
難道全天下孕婦，都是仙女，只有懷孕7個月胖成球的我，是個不懂保養的醜八怪？
當然不是。
我想，只是因爲很多人跟我一樣，內在對於“我不夠好”的焦慮感，被吉娜的好身材激活了。
01爲什麼吉娜的完美，讓人焦慮？
因爲我們內心深處有一個需求——只想接納自己完美的部分，無視不完美的部分。
德芬老師曾說，所有外在的一切，都是你的投射。
凡是我們抗拒的，都會持續。
吉娜的完美，像一面“放大鏡”，把我們內心不希望被看到的自己，悄悄放大。
那個不完美的自己，那個認爲自己“不夠好”的自己。
就像一個醜小孩，甩不掉，也接納不了。
但這種“不接納”，其實無關我們本身的美醜，只在於我們對自己的“偏見”。
娛樂圈裏公認“高顏值”的楊超越，也感嘆“一直覺得自己很醜”。
她在綜藝《心動的信號》中，坦言自己小時候很醜，現在也醜。參加《奇葩說》，還自曝“經常被自己丑哭”。
她的巴掌臉，大眼睛，好身材……多少人求之不得，可她一點也看不到自己有多美。
這讓我想起一名來訪者，她畢業3年，人際關係摩擦不斷，無論入職哪家公司，都覺得同事看不起她。
請她吃飯，是施捨輕視；誇她好看，是話中帶刺；幫她倒水，是在嘲笑她生活不能自理。
一次喝醉酒，她跟同事吐槽：我知道，你們都看不起我，嫌我是從農村來的，家裏窮，是個土包子，還長得醜……
她哭着說，自己每天花幾小時化妝，花十幾萬買奢侈品，出入高檔會所景區……欠債累累，就爲了能在同事面前，炫耀自己過得很好，逞那幾分鐘的強。
然而，當同事解釋他們根本沒有想那麼多時，她依然無法釋懷。
反倒覺得自己像個小丑，活得好累，又好狼狽。
在她的世界裏，總好像有一雙無形的手，戳着她的脊樑骨：你醜！你笨！你一無是處！
到底哪裏出了問題？
根源其實出在她自己身上，她從心底覺得自己不夠好，才導致了她覺得每個人都好像看不起她。
她的問題在於——
“不是她不夠好，而是她認爲自己不夠好。”
這種對自我的無法接納，造就了她的自卑，和生活中的一系列難題。
只是，爲什麼我們這麼難以接納自己，反而還要給自己安上莫須有的“罪名”呢？
02無法接納自己，源自“我有罪”的潛意識否定。
如同活在透明的牢籠中，生而自由，卻不敢擁抱自由，覺得一個人活不下去，必須被他人“審判”才能感到安全。
心理學家稱之爲：自罪心理。
它有一個很重要的成因是：從小到大，我們都不曾被父母看到。
一位來訪者“不接納感”特別強烈，他的母親身體不好，患有慢性疾病，經常臥牀不起。
他童年最深的感受，就是“忽視”。
所有人都圍着母親轉，而母親不是躺在牀上發呆，就是抱怨自己身上哪裏很痛，無力照顧他，也無法顧及他的感受。
他很早熟，9歲就學會做早飯，每天早上上學前，先幫母親熱一杯牛奶，煮兩個雞蛋。
如果他不想做，有情緒，或者情緒失控，母親就會比他更失控。在這場情緒拉鋸戰裏，他永遠是敗者，因爲他很健康，必須遷就身體不好的母親。
彷彿母親身體不好，是他的錯似的。
不知不覺，一個念頭植根在他內心深處：我有病，我無能，我一無是處，我不配被愛。
即使他考上好大學，找到好工作，獨立生存能力很強，也很懂得照顧別人，情商非常高。
也還是覺得：我不配被讚譽，被崇拜，被欣賞。有人罵他，嘲笑他，看不起他，反而才正常。
他說：被人誇獎，我第一感受是高興。但接着，就會有一股沒來由的焦灼感，彷彿誇獎背後藏着一個很大的懲罰。
這種矛盾的情緒，源自他爲照顧不好母親感到內疚，同時也暗藏着對母親的憤怒。可他聽話慣了，已經無力面對這份憤怒，就把這份憤怒投射到自己身上。
都是因爲你不夠好，母親纔不愛你！
其實，我們恐懼的不是“缺點”，而是“不完美”背後的懲罰：你必須乖，必須聽話，必須順從……
否則，爸爸媽媽就不會愛你。
對孩童來說，父母就是唯一的信仰，被父母疼愛，就是生存意義，“不被愛”的懲罰太致命。
可現實中，能夠看到孩子情緒，理解並接納的父母，少之又少。更多父母本身沒有愛自己的能力，又將這份遺憾傳承給了孩子。
無力接受現實的孩子，只能在接下來的人生裏，通過“不接納自己的不完美”，來假裝完美，粉飾太平。
03我們總說：要愛自己。但到底什麼是“愛自己”？
買更貴的衣服？化更好看的妝？吃更美味的食物？住更大的房子？
都不是。
真正的愛自己，是給“不完美”打開一扇窗，讓光照進來，溫暖那個不被看到、不被接納的內在小孩。
所以，愛自己的另一個說法，是“接納自己，包括好的部分，不好的部分”。
它需要我們做到三點：
1.搭建真誠的社會支持系統
心理醫生範德考克，想幫助一位有過童年創傷的孩子，學着接納自己，但他發現，這孩子身邊就有一個“醫生”：她的小馬。
在範德考克的建議下，孩子加入馬術協會，每天照顧小馬，和馬匹建立深厚的感情紐帶。
動物是真誠的，當它渴望看到她，它便是發自肺腑這樣渴望着。
從照顧小馬，聯想到現實中的人際關係，不難發現：那些有着糟糕童年，卻自信盎然的人，身邊都有願意無條件支持信任他，並且始終真誠如一的朋友。
或許是一隻貓，一條狗，又或許是童年玩伴，知心好友，忘年之交……
強大而真誠的社會支持系統，是我們的避風港，它讓我們愛自己，而無懼風雨。
2.修通自罪感
姜思達在節目中說，小時候，父母總是吵架，對他有很嚴厲，他只能做一個很乖的孩子。
長大後，他很厭惡這樣的自己，對別人的每句評價，都非常敏感，卻不知道怎麼擺脫厭惡。
彷彿一座陶瓷堤壩，看似強大，稍微遭遇打擊，就土崩瓦解了。
而他戰勝這一切的方法，是在公衆面前表現真實的自己。吐露傷痛，表露心聲，無論優點缺點，都爭取被人看到。
父母把他們難以接受的負面情感，丟垃圾一樣丟給孩子，孩子只有兩個選擇：要麼對着別人發泄，成爲踢貓效應的一環；要麼忍。
可是父母糟糕，並不是你的錯。長大之後，你不止兩個選擇。
如果心裏仍然難受，就默唸一句話：你已經長大，沒有人懲罰你。
你不再依靠父母生存，可以憑自己活得很好，選擇各式各樣的生活，表達形形色色的情感。
你可以通過心理諮詢，閱讀書籍，冥想正念來強大內心，也可以選擇運動健身，舞蹈韻律來強大身體。
修通的意義，不是改變父母，而是理解一個道理：我們無力阻止上一代的問題，但我們可以讓這個問題，止步於我們這一代。
3.好壞兼修
《認識自己，接納自己》的作者認爲：精神富足來源於好壞兼修，壞的部分也會帶來能量。
個體心理學家阿德勒從小身體不好，但他把自卑化爲能量，靠自己勤學苦練，成爲了名垂青史的心理學大師。他渴望把自己成長的過程，傳授出去，幫助更多的人，於是走上心理學之路。
驅動他成長昇華的動力，除了優點，比如聰明，冷靜等品德；也有缺點，比如內向敏感，殘疾人獨特的視角。
阿德勒的故事說明了：所謂缺點，不過是用錯了的優點。只要機會恰當，缺點，也能和優點一樣，帶來幸福與成就。
人固然有缺點，但只要你想，你能有一萬個理由誇獎自己，無論優缺點：體胖，那叫“豐盈”；平胸，那叫“高級”；腿短，那叫“可愛”……
人生，就是一場無限靠近完美，卻總有遺憾的過程。一個成熟的人，不是想方設法變得更完美，而是把不完美，當成人生的風景，接納它，瀏覽它，欣賞它。
就像心理學家伊爾斯.桑德說的：
學着接受自己，找到讓自己最舒服的生活方式，慢慢的，你會從他人的審判抽離，回到屬於自己的軌道上來。
參考資料：
[1]《身體從未忘記》範德考克
[2]《內在療愈》克里斯托弗.安德烈
[3]《認識自己，接納自己》馬丁.塞格利曼
