王女士今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她堅持踢毽子已經有4年，現在渾身關節都沒什麼毛病。退休後，她每天獨自到英雄山散步。偶然，她看到一羣老人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧。之後，她也開始嘗試踢毽子，不久就有人主......

1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。3、坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。5、前後左......

運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛鍊方法，以求能延緩衰老：①輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。③坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。④......

人們仔細觀察會發現，老年人走路時每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由於每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。但適當的鍛鍊，可使高齡老人仍保......

1.上臂關節操練法：兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。2.背部關節操練法：方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指......

有時候不合適的鍛鍊或者是生活中大幅度的動作，都可能會對肩關節造成危害，因爲肩關節是屬於一種軟組織。要是有一個好的鍛鍊方法則對肩關節的幫助很大的，對於預防肩關節炎也有很大的作用。對於肩關節功能鍛鍊要根據個人的......

膝蓋是支撐人體的主要部位，那麼膝蓋關節的是非常的重要的，具有負擔下肢活動，要是具有關節性疾病的人，最好多多的注意做膝蓋關節鍛鍊，在鍛鍊的時候一定要注意方法。這樣才能避免關節的再次受傷，而且還可以治療原有的輕微關節......

關節是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，對於這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛鍊呢？下面給大家介紹冬季預防關節炎的鍛鍊方法，供大家參考。1、騎自行車。騎自行車時，把車座儘可能放高，使腳剛好踩着腳踏。將阻......

肩關節脫位功能鍛鍊方法!肩關節脫位最常見的類型是前脫位。手掌或肘部着地，外力向上傳導使肱骨頭衝破關節囊的下方，造成肱骨頭向前脫位。這是廣大患者迫切要了解的問題，今天我們就跟專家一道對這個問題進行闡述。肩關節......

冠心病患者不應該把希望全寄託於醫療，還要自我調養也是很重要的。所以我們的冠心病老年人要多多進行體育鍛煉，讓病情好轉。下面我們就來探討下冠心病老人的體育鍛煉方法有哪些：冠心病老人的體育鍛煉方法1、冠心病老人運......

髖關節俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關節是人體最大，關節窩最深，髖關節髖關節的杵臼關節。它主要功能爲負重，將軀體的重量傳達給下肢，同時能做相當範圍的前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉運動，且有吸收、減輕震......

我們身體的關節有非常的多，而關節對我們來說是非常重要，如果在平時不注意，就很有可能會影響我們胯關節的健康，而胯關節的鍛鍊也是非常重要的，可是，胯關節該如何去鍛鍊呢？相信大家都非常的想要知道吧！那麼，我們今天就爲大家介紹......

如果運動前沒能做好一定的準備的話，是很容易引起肩關節損傷的。運動時用力過猛或者幅度過大都會引起肩關節損傷，所以運動前可以做好脆弱部位的保護措施，而且運動過程中難免的就是肩關節損傷，對於肩關節肌肉鍛鍊方式。愛運......

膝關節是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐着，導致雙腿的血液不流通，膝關節會受到很大的壓迫，最後會患上一系列的關節炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關於保護膝關節的鍛鍊，接下來我們就爲大家......

同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由於老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛鍊方法......

膝關節痛是老年人的常見病、多發病，其主要症狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節鍛鍊方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：股四頭肌的靜力收縮即大腿繃勁，採取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以抽動方式......

中老年人如何鍛鍊關節：1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。3、坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手......

老年人的低血壓怎麼保健？老年人的低血壓情況很常見，多做些簡便易行的牀上身體練習，有助於增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利於血壓回升。1．仰臥雙臂上舉，雙手叉握，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重......

如果是做的骨折的手術則應在2-3個月左右開始下地活動，如做的是人工膝關節置換手術，則在術後10天左右就可以下地活動。建議患者在臥牀期間要加強下肢直腿擡高鍛鍊及膝關節屈伸鍛鍊，做膝關節熱敷、理療。疼痛較重可以口服......

膝關節痛是老年人的常見病、多發病，其主要症狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節鍛鍊方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：股四頭肌的靜力收縮即大腿繃勁，採取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以抽動方式......