一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛......

以往，人們對於改善身體某個部位的功能，一般只限於進行局部鍛鍊。最新觀點認爲，要想改變或提高身體某一個局部的功能，首先應該進行全身鍛鍊，防治鼠標手就不能光鍛鍊手部。電腦整天霸佔着人們的手，這使得鼠標手（醫學上稱爲腕管......

一、在家準備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後......

熱身運動→伸展運動→重量訓練、有氧運動→緩和運動1、暖身運動（warmup）：讓生理的狀態由安靜活絡起來，做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實......

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......

擡頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。擡頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上......

現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼......

對於一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。如果是這樣，以下的幾點建議也許能幫上你的大忙。穿慢跑鞋和厚底襪去健身很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉......

健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。鑑於此，建議......

男人增肌除了幾塊重要的大肌羣之外，前臂的肌肉也是顯示男人強壯的標誌之一，因此不要忽略了對它的練習。推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉，能讓前臂的肌肉更飽滿，是很好地健身運動，今天給大家介紹幾個針對前臂肌......

你所需要的只是一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。每個動作做15次或者40―50秒也行，只要你認爲合適。建議將這套動作重複做兩組，完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息，連續地做下去。一段時間後，你......

一、吃一頓營養搭配合理的早餐很多人由於早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對早餐不屑一顧。事實上，這些做法都對身體健康直接構成威脅。營養搭配合理的早餐對一個人非常重要，它是激活腦......

現在人們由於工作時間比較長，沒有專門的時間能去鍛鍊身體，因此身體健康問題日益受到威脅。那麼有沒有什麼比較好的保健方法呢?下面爲大家介紹最有益身體健康的健身動作，供大家瞭解。轉頸每天順時針、逆時針轉頸各八週即......

健身的流行是現代人對健康的一種訓練保證，徒手健身是作爲較爲方便的一種鍛鍊方式受到人們的歡迎，但是你以爲的徒手方式都是常見的嗎？你知道它過程當中需要注意什麼嗎？今天小編爲您一一解讀。徒手健身常規動作每週執行這個......

其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動爲主動。比如一根繩子隨時就能鍛鍊，吸菸對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。即使你懶下牀，也還......

徒手沒有辦法來進行鍛鍊嗎？這是一個非常錯誤的想法，大家要知道，並不是只有依靠器材才能進行或者達到健身的目標，有些徒手訓練方法反而更給力，效果更加出色。須要正視！針對腹部徒手訓練動作1：首先找個乾淨的場地，兩腿屈膝，身體......

1、姿髖外展本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成着這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯......

一要防運動頻度過高。傳統中醫學認爲，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度。專家建議，人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨提高......

健身帶簡單而又經濟是我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉的好幫手。在家中、在辦公室，你隨時隨地都能進行各種練習。1仰臥練習鍛鍊部位：腹部準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝......

2023年9月，國家重點研發的全民科學健身指導系統首體健身APP在2023年李寧·紅雙喜杯中國乒乓球協會員聯賽（以下簡稱：會員聯賽）的賽事現場開展了應用推廣示範工作。現場超700名乒乓球愛好者到場參與活動，體驗科學健身......