早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣服時，兩手在背後相握......

今天要介紹的這4種瘦身運動很簡單很有效。絕對適合你。而且哦，瘦身效果立竿見影，只要15分鐘哦。有氧踏板每小時消耗的熱量：578卡好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。警告：要花錢，對膝關節衝擊較......

問：我每星期有五天騎腳踏車運動，每天約騎半小時，且總是在餐後兩小時纔開始我的運動，需要這樣嗎?或是我可以早點開始運動，譬如飯後一小時?答：餐後隔一段時間再從事運動是有理由的，因爲在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將......

醒來：早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣：穿衣服時，兩手在......

現在中國越來越流行晚上飯後運動了，其實運動健身的好處真的很多，大家一定要重視腿腳的保健和運動，下面就爲大家講講關於運動與長壽之間有着怎樣的聯繫吧，喜歡運動的朋友別錯過這篇文章哦。重視腿腳的保健和運動，對於防病治......

運動減肥，運動減肥要多長時間比較有效呢？運動時間超過60分鐘有好處嗎？還是存在隱患。下面就來了解一下。運動減肥超過60分鐘有害嗎?答案是肯定的，不論是騎自行車或是在健身房裏蹬固定自行車都是一項很好的減脂運動(哪些運......

健身操難覓男士影走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨着節奏明快的音樂，激情洋溢地跳着健身操，而在另一邊則是把槓鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人羣中，男士寥寥無幾，或者根本沒......

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......

蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提......

1、手臂和胸部的塑型（針對手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）雙膝着地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內側轉動，位於肩下（肘部朝後，而非向外。）利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然後再向上。重複20次。訓練要點：讓身體......

長壽一直是我們追求的目標之一，但是長壽的方法一直是一個謎團，讓人嚮往。其實長壽的方法並不單一，也沒有傳說中那麼神幻。長壽的祕訣其實就隱藏在我們的生活小細節之中。今天小編想和大家分享的是如何通過小動作來獲得長......

有氧運動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因爲這樣對身體的鍛鍊，可以達到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，比你使用一些減肥產品或者減肥藥更加有效，那麼下面爲大家推薦一下10分鐘，就可以達到燃脂的......

減肥，很多人都想要快速有效的減肥，那麼要如何減肥才能快速呢？下面就來了解一下20分鐘快速減肥的方法。啞鈴操的優點：最速效的全身運動瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛鍊計劃，這是所能......

按摩練習增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。臀部練習健康、結......

鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦......

談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛鍊，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛鍊身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了四個3分鐘運動，經......

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。2.弓步練習弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣......

現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼......

選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。30分鐘運動量爲宜在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以......

運動瘦身貴在堅持，每天早起花15分鐘做做有氧運動也能輕鬆享瘦，清晨15分鐘的瘦身運動怎麼做呢？清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。對於許多人來說，減肥似乎成爲生活中的一部分，隨時隨刻都惦記着減肥。可是減肥真的那麼困......